你可能认为愤怒总是会毫无先兆的爆发（所谓“无名火起三千丈”），但其实在那之前你的身体会给出一系列的信号。愤怒是人的正常生理反应，它与人体的“战斗或逃跑反应”系统关系密切。这套系统帮助人类的祖先在野外环境对抗或逃脱敌害，许多动物也有类似的系统。人体在这套系统的驱动下超负荷运转，做好在瞬间“爆发”（反击或者逃跑）的准备。愤怒的情感会激活这套系统，如果你能察觉到身体方面的征兆，你便可以设法在愤怒失控之前设法将其置于有效管理之下。
 

身体对愤怒的反应具体会表现出如下特征：

    脸色发红，身体出汗；
    胃部收紧，坐立不安；
    咬牙握拳，双肩发紧；
    呼吸变快，心跳加速；
    头涨头痛，视野“变红”。

　　如果在尝试了各种愤怒管理技巧后你还是无法控制自己的愤怒，或者是你因为一时的怒火触犯了法律或伤害了别人，你应该考虑寻求更多帮助。寻求帮助并不是软弱的表现。社会上有各式各样与愤怒管理有关的心理咨询师和能够提供相应的专业治疗或心理课程。如果你不知道自己为何愤怒，你就很难控制住它。专家的协助可以帮你发现愤怒的深层次原因，在治疗或学习的过程中你也能拥有一个相对安全的环境来学习和磨练愤怒管理的技巧。

　　你也可以加入在愤怒管理课程的班级或愤怒问题互助小组等类似团体中。在这些团体里你会发现有许多人都和你一样受愤怒问题的困扰。与同样处境的人们分享经验和教训，向别人坦承自己的缺点，征求别人的回馈可以极大地帮助你管理自己的愤怒。
 
如果你遇到以下情况，可以考虑咨询专家： 无论多么努力，你一直感到挫折和愤怒。 你的坏脾气给你的工作和人际关系带来了麻烦。 因为害怕自己无法控制脾气，你只好回避自己不熟悉的活动。 暴躁的脾气让你触犯了法律。 你的愤怒引发了肢体*。

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