【注意力训练】注意力难以集中怎么办？

人的大脑有其一定的活动规律，有时注意力非常集中，大脑便能超常发挥；有时却杂念纷纭，心绪不宁，这时考虑问题便效果很糟。如果我们能学会一种方法，想让大脑什么时候集中精力，就能很快镇静下来。

下面就是一些使你能够有意识地、轻松自如地让大脑集中注意力，并能使之保持一段较长时间的方法。起床时的训练法：清晨是一天中精神状态最好的时间之一，经过一夜的休息，大脑的信息经过处理，负担最轻，因此最容易“听从指挥”。这时也是注意力训练法最好的锻炼时间。当你睡醒之后，千万不可以再恋床，睡个“回笼觉”，因为第一次醒来后的精神状态与睡过回笼觉后醒来时是大不一样的。后者往往出现的是一种沮丧感觉。而第一次清醒后，哪怕睡眠不足，也会很容易地转为兴奋状态。醒来后第一件要做的事便是伸懒腰。伸懒腰必须注意深、长、充分，多做几次也无妨。伸懒腰时什么也别想，憋住气，全身用力。伸过懒腰后全身放松，还是不要考虑问题。这样做的结果是：全身毛细血管扩张，血液循环加快，手心发热，腹部变温，额头发凉。这是大脑注意力集中时的最佳生理状态。穿好衣服后，可以打开录音机，让音乐来振奋精神。音乐的风格随人而异，凭爱好而选曲，民乐、军乐、交响乐均可，但要求激动情绪，催人向上。只要能激发人的情绪，便能使人在一天中的脑部活动增加催化剂。然后打开窗户，呼吸新鲜空气。如果可能的话，漫步长跑也是重要的措施之一。清晨进行上述训练，目的是给体内兴奋激素的分泌打开闸门，使一天中能更多地出现舒畅的心情和充足的信心，为集中注意力打下基础。白天的训练法：在上学或放学的路上，可以进行一种“影像训练”，即随便抓住一件事情或情景，如路旁的广告牌、电影宣传画等，利用这些形象性较强的情景进行构思，将自己作为所构思影像的主人公。所构思故事要有逻辑性和生活基础，而不是想入非非地天方夜谭。如果能联想出很长的故事，又不致入迷到撞到墙壁，则说明集中注意力的训练已见成效。睡觉前的训练法：不能在心情焦虑、烦躁时入睡，因为这时大脑处于紧张状态，体内产生的是不良激素。如果在心情愉快的状态下入睡，则体内分泌的多是充满活力的激素，睡眠质量最好，第二天醒来后大脑就会清醒，信心百倍。为了使自己能在轻松愉快的心情下入睡，如条件许可，最好睡前洗个温水澡。此外，睡眠前回忆一天中值得高兴的事，如受到表扬、取得好成绩等等。千万不要在闷闷不乐中入睡。上床后，要在幸福的体验中做深呼吸，注意力放在体验身心松弛的舒适感上面，不要过多地想到一天中遇到的困难。如果在“绞尽脑汁”后入睡，就会影响第二天注意力的集中。临场时的训练法：在考试前夕或考试中，大多数人免不了会产生紧张感。对此，可采用自我暗示法来克服紧张状态。自我暗示也可以叫做精神预演，是利用联想的方法诱导大脑产生有利于考试的脑波出现。如何精神预演，可根据个人情况和特定场合具体决定。如在入学考试之前，可以想象被录取后的情景，也可以回忆以前自己所取得成功时的心理状态。这些暗示方法，可以激发大脑所储存的成功信息，让“成功”的信息去诱导大脑产生有利于考试的脑波出现，从而使自己有取得成功的激情与自信，注意力自然而然就会集中起来。在自我暗示的同时，最好采用闭目加深呼吸的方法，能克服急躁和慌乱，使暗示的效果加强。

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