郭老师：

您好!这是我第三次请你帮忙了，非常感谢你，最近我又为睡觉的问题所困扰，我是大四的学生了，由于考研，每天有很多东西要复习，每天有看不完的东西，所以每天争分夺秒，虽然我的效率已经很高了，但我还是想希望通过延长复习时间来多学点东西，多复习点东西，我只是觉得要把自己心里想复习的东西复习完。每天我都是晚上12点睡觉，早上7点半醒来，每天睡7个半小时我想是我生理的需要吧，可是我想着每天要复习到两三点，早上7点多起床，或每天12点睡觉，凌晨4点起来复习，就是每天睡4个小时，可是我总是办不到，闹钟定的是4点响，到了四点自己把闹钟关了，不想起床，等到醒来时已经7点多了，自己就很内疚，也很后悔，想自己真的没用啊，简直太懒惰了，一点志气也没有，就不能坚持吗。可是每天都达不到睡四个小时的标准让我很郁闷。我该如何才能走出这个怪圈啊，我一直认为人有三大欲望，就是吃的欲望，睡的欲望和性的欲望，难道人类真的就战胜不了他们吗?郭老师我们如何才能战胜这些欲望呢，你有什么好的办法吗?还有像一些伟人如周总理之类的每天也是睡很少的时间，他们怎么能够做到呢?我以前也想过好多办法去控制这些欲望，也做了一些努力，可是效果不是很好，不知道郭老师有什么好的办法，希望老师尽快解决这些问题。

最后祝老师教师节快乐，工作顺利，生活幸福。——小峰

小峰同学：

您好!您说“我一直认为人有三大欲望，就是吃的欲望，睡的欲望和性的欲望，难道人类真的就战胜不了他们吗?”其实它们都是基本的生理需要。在这个世界上，每个人要想生存，必须有基本的生理需要的满足，这些生理性的需要在人的所有需要中是占绝对优势的，也就是说这些需要得不到满足就不会对其他任何事物感兴趣。现代医学认为，睡眠是一种人体恢复精力所必须的主动休息过程，有专门的神经中枢管理睡眠与觉醒，睡眠时能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。人的睡眠时间一般情况之下是八小时，即便是晚上晚睡，也必须保证有六小时的睡眠时间，同时中午还必须保证睡眠一小时，如果低于这个限度，那么就会降低学习效率，所以根据您的情况，我建议您最好顺其自然。

在此您可能要问了：“为什么有的人可以做到的较少睡眠时间呢”，这是因为每个人需要的睡眠量是不同的。睡眠有点像食欲，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。人群中约5%人每天睡眠只需6小时以下，有5%的人每天需要睡眠10小时以上，而绝大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。但具体需要的睡眠时间往往还取决于习惯和机能状态等方面的因素。一般来说，随着年龄的递增，成人的睡眠时间逐步减少，青年人一般为每昼夜7-8小时，中年人为6-7小时，老年人为4-6小时，当然，也有例外，个别人可能需要更多的睡眠时间。所以我说睡得充分——时间足、质量好、效率高，是一个人身心健康的重要保证。这是因为睡眠是人类赖以生存的基本生活方式;身心疲劳需要充分的睡眠来恢复精力;许多慢性病或急性病的恢复期，需要有充分的睡眠来改善症状，促进康复;充分的睡眠能保护和恢复脑细胞功能，帮助人们以最佳的心智状态发挥潜能，使工作取得较高的效率，为事业的成功一步步的铺路。所以我建议您为了“每天争分夺秒”，您可以在其他时间上去“挤”，千万不要打睡眠的注意!

不知以上意见您是否认同，您的朋友青少年心理咨询师请您批评参考!

我认同老师的说法，只是每天又完不成的作业，希望少睡一会儿，不然很内疚的。——小峰

小峰同学：

您好!在保证每天八个小时睡眠的前提之下，您要注意提高学习效率。只有提高学习效率，您才能保质保量地完成作业。那么怎样才能提高学习效率呢?

首先，从总体上把握教材的体系(阅读教材目录，掌握教材结构)，准确的把握教材的内容(理解和掌握和章节之间的相互关系)。

其次，要注意找重点、抓重点、把握重点和掌握重点(比如整本教材重点，单元重点，章节重点等)。做到每一个基本概念，基本理论甚至每一个问题的重点字、句都要重视，同时抓住每个层次的重点，着重学习，深刻理解，准确记忆，不断巩固，达到以点带面，全面掌握的效果。

第三，对重点、疑点和难点问题，多问几个为什么。带着问题去学习，由于其目的性强，思维活跃，容易集中精力，既有利于调动大脑功能部位的参与力度，又可以加深理解所学内容，还可以提高记忆效率，容易收到事半功倍的效果。

第四，学会纵横联系，达到融会贯通。其实每一科目的教材都存在着单元与单元、章节与章节之间千丝万缕的联系。所以我们在学习的过程中一定要注意运用联系的方法，使前后内容相互贯通。这样做，既有利于消化新学知识，又有利于使自己的思维得以扩展，又能使自己的认识进一步深化和提高，收到温故而知新的效果。

第五，制作图表，做到纲目分明。在学习教材的时候我们可以根据教材章节的设置制作一幅纲目清晰的教材结构图表来帮助自己学习和记忆。制作图表一方面可以在勾画中加深对教材的理解，另一方面是为下一步的全面复习和重点掌握节省时间。

通过以上方法，可以使您提高学习效率，从而完成自己所制定的学习任务，进而打消“希望少睡一会儿”而产生的内疚。

博沃思通过集中的脑力训练来强化您薄弱的认知技能，也正是这些薄弱的技能导致了80%的认知问题。补习机构只是发现了问题的标，而我们根治问题之本。在博沃思，您只要花不到一半的时间和金钱就可以有高出普通补习班7倍的效率。事实上，曾经有一项着名的关于补习班的研究表明，针对阅读技巧的为期一年的补习培训，真正收益的只有1到4个月但是，在博沃思，仅仅120小时的一对一脑力训练，就可以获得相当于2.9年的阅读收获。