水生：郭老师，我是一个高三学生，最近刚刚月考完，成绩后退很大主要是最近几次考试一直到在后退，现在很着急，有时上自习课有时对学习感到很厌倦。希望你早回复，多谢了。我在电脑这端默默等待你的教导，我的问题是1.怎么提高自习课效率，有时自己总是心不在焉，想入非非。2.我不怎么喜欢物理化学，所以上自习课时学这两科总是效率低，甚至不爱学，导致成绩……

青少年心理咨询师：你说考试的目的是什么呢?考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足(看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有把握，做题是否符合规范等等)，然后进行针对性地学习和进步。考试成绩出现了下降之后，首先，不要过分往关注考试的分数，而是恰如其分分析自己考试成绩下降的原因，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的高效率学习。要明白，平时的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，那么查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考考中碰到问题的机率相对越来越少。假如高考中碰到问题的机率相对越来越少，那么我们高考成功的机率就会相对变大。

你问“怎么提高自习课效率，有时自己总是心不在焉，想入非非”我们知道“凡事预则立，不预则废”，所谓的“预”，其实就是计划。首先给自己制订一个学习计划(每天的具体行动)，我要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。同时你要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗?”这时候你的心智系统就会起来强化你的意志，而摆脱偷懒的思想，你一旦达成了第一目标之后，千万别忘了奖赏自己一把，以起到正强化的作用。无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”——难在坚持;贵在坚持;成在坚持。难在行动;贵在行动;成在行动。如果坚持和行动，那么等待我们的就是成功!

你说“我不怎么喜欢物理化学，所以上自习课时学这两科总是效率低，甚至不爱学，导致成绩……”在面对高考的时候没有喜欢与不喜欢，最关键的是做好每天学习计划，把有限的时间投入到抓课本之中去，“课本是复习之本，无本复习如无土栽培，什么收获也没有”。这就是说高考所要考的所有知识点都在课本里，高考的试题只是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，所以我们在学习的过程中要扎进课本，知识点与知识点之间的联系纵横向串连起来，达到加深理解记忆，灵活熟练地运用的水准。什么时候都要做到以课本为本，梳理知识，理清脉络，寻找规律，用一根线把各单元和章节的知识串联起来，形成知识纲要或网络。高考80%的试题都是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，当你抓住了课本那么也就等于抓住了高考的80%的分数。你可以算一算，这80%自己可以得多少分数，这个成绩对你来说是相当可观的。所以要我说来面对高考的最好的学习方法就是紧抓高考所要考的科目的课本，只要回归到高一至高三的所考科目的课本之中，仔仔细细、认认真真的把课本读精读熟了，那么我们的成绩也就提高了。

你“有时自己总是心不在焉，想入非非……不怎么喜欢物理化学，所以上自习课时学这两科总是效率低，甚至不爱学”这说明你对学习的狠劲不够，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢?就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习!坚持不下去了，怎么办?继续坚持学习!实在坚持不下去了，怎么办?还是坚持学习!实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习!在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。黄虹宾曾撰联说：何物媚人，二月杏花八月桂;是谁催我，三更灯火五更鸡。这就是说二月杏花正艳，八月桂子飘香，有物香艳若此，自然媚人。三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，灯花鸡鸣，催我苦读。当激励自己以“起五更，睡半夜”的上进精神去求知、做事，方能与二月杏花八月桂之动人相得益彰。所以你最关键的就是明确目标，制定计划，振作精神以坚持完成计划和目标的行为大踏步地向前迈进。只要“三更灯火五更鸡”的功夫下到了，那么等待你的就肯定是“二月杏花八月桂”!

水生：谢谢老师，我会按照你所说的去做，好好学习，坚持下去，多谢了!

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