郭老师：

您好!我是一个高二学生，我总是不能集中精力学习，我很苦恼。

我初中时成绩一直很好，高一进了重点班，同学都很优秀，我却不爱学习了，整天玩，瞎折腾，但成绩还算中等偏上，高二我转了文科，由于文科高手少，我也比以前努力了，所以我的成绩突然爆发，上个学期一直都是级部前几名，老师也开始关注我，对我好的不得了。好像从这时候开始我的心态就变了，对学习和生活中的事都会患得患失，不像以前那样大大咧咧的，而是对一些小事就会想的很复杂，学习的时候脑子里总是出现这种乱糟糟的想法。

上个学期快期末考试的时候，就有两件小事，一件是我同桌上课总和我说话，另一件是有个同学一见我就跟我说他对考试很焦虑之类的话，结果高的我也很焦虑，但我不知道怎么拒绝他们，我总是听了之后自己郁闷，虽然后来我根他们说明白了，但这些事就好像忘不了了一样，到现在我还动不动就想起这些事，而且现在只要一有人上课跟我说话或者跟我提起一些焦虑、郁闷的话题，我就会老是想着忘不了，心里乱的一团糟，整天这样。我知道这都是些小事，单我就是摆脱不了，我越是告诉自己集中精力学习，反而越糟糕，心里越乱，越是想把一件事忘了，反而越忘不了。我真的很害怕我会一直这样下去，还有三个月就要上高三了，老师家长期望着我能考上北大，这也是我的梦想，但我害怕自己一直是这种奇怪的状态，我现在很烦，因为我以前一直不这样，我希望自己回到以前那种单纯的学习的状态，希望这些想法丛脑子里消失，单我越是想越是做不到，我该怎么办?希望您能帮帮我，谢谢您了!——海鱼

海鱼：

您好!你说“高二我转了文科……我也比以前努力了，所以我的成绩突然爆发，上个学期一直都是级部前几名，老师也开始关注我，对我好的不得了。好像从这时候开始我的心态就变了，对学习和生活中的事都会患得患失，不像以前那样大大咧咧的，而是对一些小事就会想的很复杂，学习的时候脑子里总是出现这种乱糟糟的想法。”你的这种情况庄子所讲的一个故事已经给予了我们答案：一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致;一旦他用黄金做赌注，则大失水准;庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”，所谓“目的颤抖”其实说白了就是太想缝纫好针的手会颤抖;太想踢进球的脚会颤抖;太想做大创意的脑会颤抖……。具体到你的情况来说就是——老师这么关注和看得上我，我一定要在学习上领先;我现在是年级部前几名，我一定要静下心来不出任何差错的努力学习。也就是说这时候你的注意力已经集中在怕有负于老师的期望和绝对静下心这件事上了，你在学习的时候越想让自己不出现“乱糟糟的想法”，结果“乱糟糟的想法”就越会紧紧缠着你不放，因为你的注意力都集中“乱糟糟的想法”上了。另外你所说的两件小事，其实和我上面的分析如出一辙，这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。你看看你的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢?

我想对于你的问题关键的就是太在意你所提到的那些东西了，比如“我一定要集中精力”“我一定要不负老师的期望绝对静下心来学习”“我不能像其他同学那样紧张焦虑”等等，心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”;同时遇到较为重大的事情，比如考试、做出某种选择等，都会出现程度不同的紧张焦虑。这些都是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。既然是人的正常心理现象，那么它的出现也是非常自然而正常的事儿，只要我们把它看作是很正常的心理表现，不要去管那些胡思乱想，要是它们浮现在脑海里,就让它们任意浮现，最好不要为此而烦恼，就像对待天气的变化一样——顺其自然，也就是抱着一种想就想吧，只要我能把目前的学习完成，那么一切都随它而来吧的态度来对待就可以了。

当它影响了你的学习的时候，你可以试试下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改作别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④把做作业看作是考试，在规定时间内完成。⑤不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“紧张焦虑”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。

总之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你已经明白了我上面所谈的一切，也相信你能出色的创造你自己。你的朋友青少年心理咨询师相信你一定会取得成功的!

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