学习压力是一把“双刃剑”，一方面，适度的学习压力能够增加孩子学习的动力，使孩子的大脑能更加积极地调整认知资源，高效地运转，从而更加投入，集中于学习任务，取得良好的学习效果;另一方面，过低或过高的学习压力不利于孩子的学习和发展。过低的学习压力下，孩子可能会出现学习动力不足，注意力难以集中地投入学习任务中的问题;而过高的学习压力也会使孩子无法集中于学习任务，学习效率降低，效果不佳，并且可能出现在考场上发挥失常等情况。同时，孩子的身心各方面也会出现一些不良的反应，例如，生理上，孩子可能出现疲劳、头疼、炎症、失眠等不适状况，心理上，则可能产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪。长期来看，身处过高学习压力下的孩子可能会陷入“学习低效一效果不佳一更加焦虑”的负向循环之中。孩子的自信水平降低，并不断地增加学习时间，压缩了用于身体锻炼、兴趣发展等的时间不利于孩子的身心健康发展。

秦敏：郭老师您好!刚刚看过您的文章，您的博学，让我敬仰。您的爱心，更让我敬佩!

青少年心理咨询师：过奖了，我只不过做了力所能及的事情罢了

秦敏：我是09高考考生的家长，孩子可能是有压力，现在出现了比较严重的心理问题。为知道您什么时间在线，我想向您请教。望您指点迷津，帮助我儿子走出困境。

青少年心理咨询师：您好，说说您儿子的情况

秦敏：好的，儿子是一个比较懂事的孩子，住校。学习成绩很不错，

青少年心理咨询师：呵呵，这是个非常懂事的孩子，也是个不错的好学生。

秦敏：可能是一个人在外的原因，在班里比较胆小，有一个和他相隔两个座位的同学，上自习时只要我儿子一动，他就大声咳嗽，现在我儿子只要一有咳嗽声，我就害怕，不能听课。只要一有咳嗽声，我孩子就条件反射，有手抖、喘不上气、听课注意力不能集中，然后他就开始控制自己，这样就感觉很累，浑身没力气，每天这种情况有二十几次，为此他感觉很痛苦，就是这样的

青少年心理咨询师：很可能您儿子在“咳嗽”之后有一段让他烦心的故事，首先建议您的儿子用记日记的形式把对“咳嗽”开始烦心的具体时间以及情景毫无保留的写出来，特别要注意当时自己的情感方面的遭遇，当他写完这个烦心的故事，然后再对自己进行积极的自我分析和总结，我相信会对他“只要一有咳嗽声，我就害怕，不能听课”的情形会有改观的。

从表面来看他是对相隔两个座位的同学咳嗽的关注，而实质上是对高三学习的紧张焦虑。说实话高三阶段的学生一点都不紧张焦虑的人是不存在的，面临任务而紧张焦虑是人的本能，所以在学习的过程中有一点紧张焦虑是很正常的，有一定程度的紧张和焦虑也是可取甚至是必要的。这是因为我们学习中有一定程度的焦虑，能使潜能发挥，对学习是能起到一定帮助的。只要我们认识到了这一点，对于他缓解对高三的过分紧张焦虑有一定的积极促进作用。

当他因为临座同学的咳嗽而“条件反射，有手抖、喘不上气、听课注意力不能集中”时，建议他用内部语言把这个烦躁说出来，或者用笔在纸上写出来，默默地或大声地读出来,然后告诉自己,没关系,一切都会过去,我能行!我能赢!这样就会减轻或减低他的烦躁心理。

建议您的儿子宽容的接受这种声音。咳嗽并不一定是针对他的，或许就是认可、肯定、鼓励和支持自己的行为表现，所以我们要以愉悦和快乐之心接受和接纳这种认可、肯定、鼓励和支持。如果做不到这样的认同，那么当在为咳嗽声而烦心的时候，应该坚持“顺其自然”的原则，对“咳嗽”不关注、不苦恼、不对抗，宽容地接受自己身心的反应，任其存在和变化。只要他不再为那咳嗽声而苦恼、更不再企图去排除它们的时候，它就会悄无声息的自然而然的溜走。

外在因素是干扰人们学习或工作的关键因素之一。车声、咳嗽声和翻作业本的声量等等，使心性敏感的人静不下心来。当您他心头为这些东西烦躁的时候，也可以从自己的听觉器官着手--戴耳塞来帮助他阻止外在声响，让自己处在一个平静的学习氛围之中。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让您儿子耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带他进入平静的学习氛围。

也可以通过系统脱敏法来帮助您儿子克服对咳嗽声音敏感恼火的毛病。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一--“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。)，让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己正在与同学一起做作业，此时那个同学发出了咳嗽的声音(情景想象得越逼真、越鲜明越好)，如果他觉得“条件反射，有手抖、喘不上气、听课注意力不能集中”时，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若“条件反射，有手抖、喘不上气、听课注意力不能集中”再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至与同学一起做作业听到咳嗽的声音，不会再使他“条件反射，有手抖、喘不上气、听课注意力不能集中”为止。然后将此方法放到具体的现实情境中去，同样用上面的方式和方法放松，直到自己在听到咳嗽的声音不会再使他“条件反射，有手抖、喘不上气、听课注意力不能集中”为止。运用以上的方式和方法就可以彻底矫正您儿子的这一毛病。

秦敏：教授，您说的太好了，这些方法一定会起到很好的作用。您的方法，切中要害，让我茅塞顿开，您的学识我您的胸襟，让我对您仰视。心中对您肃然起敬。非常的感谢您，打扰您这么久，真是不好意思，不耽误你了，再次谢谢您!再见!