拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬,不仅平时穿衣服会不自在,人也会慢慢变得没那么自信了。以下是瘦肚子简单的瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。
瘦肚子简单的瑜伽动作推荐一
1 双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地。双手扶住脚后跟。
2 吐气后,腹部往内缩,头顶住地板。
3 屁股向上抬高。
4 屁股再坐在脚后跟上,双脚背贴地。重覆以上动作约2回。
瘦肚子简单的瑜伽动作推荐二
1、直立深屈体动作
站直,双脚并拢,双手自然放在身体两侧,调整呼吸,吸气时,身体向前屈,双手抓住脚踝,头部紧贴膝盖,然后,呼气,慢慢还原到原来的姿势。重复多次练,以充分掌握动作要领。
2、背部伸展动作
仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,边吸气边坐起,然后在呼气时,身体下压,双臂向前伸展,双手扳住较低,双脚并拢伸直。保持动作数秒后,恢复到原来的姿势,休息一会。
瘦肚子简单的瑜伽动作推荐三
1 平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手置于腹部,以肚脐为中心,双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动,帮助消化排毒。
2 平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手握拳,置于胸前,向上冲拳,手臂伸直,收回,如此反复动作多次。
3 平躺着,弯曲膝盖使两脚底板相对,尽量往里收,同时双手于胸前合十,保持自然呼吸。
4 平躺着,双腿向外弯曲膝盖,脚掌置于身体两侧,双手互握肘部,置于头部后方,上身后倾至贴地,这个动作有很好的瘦腹效果
5 这个动作稍微有些难度,平坐着,弯曲膝盖使两脚底板相对,双手握住双脚,尽量将双脚往里收,上身前倾,用双肘下压双膝,尽量保持动作。
瘦肚子简单的瑜伽动作推荐四
1 仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。
2 用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。
3 采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。
4 靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。
因为受力柔和,球瑜伽运动相对比较安全,即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断地细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀地按摩身体,有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械,当你借助球离开地面时,就要努力保持平衡,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性。
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