厦门瑜伽证书培训学校哪里好

练瑜伽怎么呼吸

1

练 瑜伽 怎么呼吸

练瑜伽怎么呼吸?以下是练瑜伽呼吸的方法，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 以山式站姿站在垫子 上;右腿弯曲，右手抓住右脚，将右脚跟抵住左大腿根部。脚掌放在左大腿上，脚趾朝下，以左腿保持平衡，吸气，双手合掌举过头顶;双臂向上伸直，腋窝打开，胸部打开，同时腹部收紧，眼睛注视前方一个点，保持正常的呼吸，尽可能保持体式20秒钟左右。之后呼气，双臂于体侧放下，右腿伸直放下，回到山式站姿，再以右脚站立，在另一侧重复上述动作。

2 以山式站姿站在垫子上，双腿向两侧分开三到四英尺宽，脚跟稍向外，脚趾稍向内，双臂侧平举与肩齐，双臂与地面保持平行，双腿双臂伸直。之后吸气，右脚向右侧打开90度，呼气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝 ，左臂向上伸展，与右臂成一条直线，眼睛向上看左手手指，保持正常的呼吸。注意身体不要前倾，保证胸部打开，并充分伸展躯干。保持这个体式约30秒到1分钟，均匀呼吸，然后眼睛向前看，吸气，右臂抬起起身，双臂向两侧伸展。右脚收回。回到第二步，再将左脚向左侧打开90度，在左侧重复同样体式。结束后，呼气双脚收回。回到山式。

3 坐在垫子上，双腿向前伸直，双手放于臀部两侧垫子上。深呼吸几次后吸气，之后双臂向上伸展;呼气，背部前曲，双手分别抓住双脚，脊柱充分伸展，尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱，背部就会出现一个驼峰，所以要尝试完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。深呼吸几次后呼气，曲肘，用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干，逐步将双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，头放下。双腿伸直，脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸。保持30秒钟左右。

4 跪坐在垫子上，双膝并拢，臀部坐于地面上，双脚放于臀部两侧，双脚脚跟稍向外打开(初级练习者刚开始做不到的可将臀部坐在双脚上)，脚趾朝后，放在地面上;双手放于双膝上，手掌朝上，大拇指和食指相合，其他手指伸直。背部挺直。尽所能保持这个体式，深长呼吸，然后把手掌放在膝上休息一会儿。

2

初学瑜伽怎么呼吸

1、练瑜伽从“呼吸开始”

呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的 “幸福”礼物。

2、呼吸练习从腹式开始

半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。练习呼吸可长可短，根据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般坚持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。每次练习时，尽量保持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。

3、古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表“月亮”，即平静;右鼻孔代表“太阳”，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。当我们需要力量和激情时，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们需要思考安静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了简单的呼吸道理，你可以把它充分运用到生活中，享受呼吸给生活带来的生命能量。

4、能量冥想休息术

让我们一起吸气，呼气，再吸气，再呼气，就像天空中有一道白光照在我们头顶上，像一股暖流，流进我们的脑海，沿着面颊、喉轮、胸膛、腹胃、根轮，慢慢地传遍全身的每一个角落，每一寸肌肤，使我们得到深层次的能量补充。白光每经过一个地方，我们会变得更宁静和平和。

接着，由上而下放松全身的每一处地方，放松我们的额头、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、两侧肋骨、胃部、肚脐、下腹，放松腰部、胯部、会阴，放松脚心、脚尖，感到身体越来越舒服和宁静，全身的能量完全畅通了，身体充满了活力，我们也更喜欢自己。通过能量冥想休息术，我们可以唤醒能量，找到更多的健康、快乐和幸福。

3

瑜伽怎样呼吸

方法/步骤

1 胸式瑜伽减肥操呼吸法

胸式瑜伽呼吸法减肥操气息较浅，只适宜于针对性很强的减肥动作，具体的方法则是把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦时，慢慢吸气，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位，则是呼气时，在吸气量加深时，腹部应向内收紧。

2 腹式瑜伽减肥操呼吸法

腹式瑜伽减肥呼吸法可以帮助练习者在整个练习过程中感到平静，清爽，舒适，愉悦，此种呼吸减肥方法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基础。具体的方法是用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起，这则是吸气时的方法，而到呼气时，则是腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

3 完全瑜伽减肥呼吸法

此种瑜伽减肥呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。具体的方法是首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸，接下来你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动，这则是轻轻吸气至双肺的最大容量时才有的感觉，而呼气时，则是按相反的顺序。

4

练瑜伽时怎么调整呼吸

方法/步骤

1 按照太阳呼吸控制法1-4步进行习练。

2 接着通过右鼻孔完全排空肺部的空气，用右手的指腹控制鼻孔的开和闭。

3 下一步，缓慢，深长而且稳定的通过右鼻孔吸气，在右鼻孔吸气时，右手的无名指和小指完全按压封住左鼻孔。

4 完全吸气后，即刻用右手大拇指封住右鼻孔，松开对左鼻孔的按压，用左鼻孔缓慢，稳定的呼气。

肺部气体完全排空后，再用左侧鼻孔吸气。

用左鼻孔吸满空气后，封住左鼻孔，用右鼻孔缓慢的呼气。

这样就完成了经络清洁呼吸控制法的一个循环。

呼吸节奏为：

(a)右鼻孔呼气

(b)右鼻孔吸气

(c)左鼻孔呼气

(d)左鼻孔吸气

(e)右鼻孔呼气

(f)右鼻孔吸气

(g)左鼻孔呼气

(h)左鼻孔吸气

(i)右鼻孔呼气

(j)右鼻孔吸气......

(a)是准备阶段，真正的经络清洁呼吸控制法循环从(b)开始结束于(e)。第二个循环开始于(f),结束于(i)。(j)是完成后的安全措施，防止气喘，窒息和给心脏施加过多的压力。

5 按照上述步骤完成8~10次循环。

6 完成后以挺尸式结束。

练 瑜伽 怎么呼吸初学瑜伽怎么呼吸瑜伽怎样呼吸练瑜伽时怎么调整呼吸

厦门瑜伽证书培训学校哪里好 厦门瑜伽证书培训学校哪里好