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练完瑜伽应该怎样放松?以下是练完瑜伽放松的方法，希望可以帮助到您。
1、练完瑜伽怎么放松
呼吸:自然呼吸。
姿势:卧位、坐位、站位皆可。
意念:按着下面介绍的顺序想象身体各部的肌肉,尽量促使肌肉放松,并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。
放松肌肉的方法:轻闭双眼,从头顶开始按序一个部位一个部位地想象并放松。
头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两胁、上腹部、下腹部、项部后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚。如此放松可反复多次。
为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,也可同时播放轻音乐。
放松功对消除疲劳,恢复体力有较好的效果。对消除紧张、促进睡眠也很奏效。
失眠患者可在晚间上床后练习放松功,常可随着心身的放松,很快入眠。
2、练完瑜伽放松的好处
2.1、身体层面,那是在最初级的层次上。它能给瑜伽练习者带来身体上的放松与恢复,缩短体力恢复的周期。
2.2、心灵层面,这是比身体更高的层次。随着心思全部放在体会身体的感觉和极限,它能让瑜伽练习者放空思想中的杂念,进入无我静寂的境界,意识与身体能够进行沟通,并最终达到协调一致,身心合一。
2.3、灵性层面,这也是瑜伽修行中最高的层次与境界。到达这一层次的人,应该用瑜伽修行者来称呼更为恰当。它能唤醒深藏修行者意识深处的真我。
3、瑜伽放松练习的原则
重复的有觉知的身体活动。
只有通过不断地重复看似简单的动作,身体才会将动作铭刻到躯体的记忆中去,形成身体下意识的动作习惯。以达到身随意动的境界。
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1 瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放术。需要完全集中意识且放松身体而让其休息。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们。
2 瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放术。需要完全集中意识且放松身体而让其休息。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们。
3 15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
4 仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。
5 遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。
6 瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修身养性的目的;瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
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1 练完瑜伽，不宜马上蹲坐
瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下，你认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳;严重时会产生重力性休克。
因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于更好地给身体补充氧气，加快恢复体能、消除疲劳。
2 练完瑜伽，不宜马上吃冷饮
瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3 练完瑜伽，不宜立即吃饭
瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在瑜伽时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
4 练完瑜伽，不宜马上骤降体温
瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5 练完瑜伽，不宜马上吸烟
瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清「氧债」，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
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虎式的做法
动作1：
先让身体从婴儿式开始过渡到猫式的基本姿势。
经验分享：这样做可以避免双手双脚之间的距离过大，从而造成姿势的不正确性。
动作2：
1 缓缓地弓其我们的脚背，尽量使之处于舒适的状态下，让脚背紧紧地贴合地面，放松我们的全身，进行瑜伽呼吸。
2 鼻尖尽可能的贴在左侧的膝盖上，拱起背部。
动作3：
1 吸气，将你的头和左腿同时抬起。
2 不要弯曲膝盖，尽可能的上抬腿部，感受臀部是个一个非常收紧的状态。
动作4：
1 吐气，低头弯腰。
2 将腿部再次还原到第二个步骤。
3 连续做十次，然后换反方向。
动作5：
在两边都做完后，让臀部做到脚跟上，肋骨贴靠大腿还原到婴儿式休息。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
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