南宁普拉提培训班靠谱推荐

瑜伽半莲花坐方法

1

瑜伽 半莲花坐方法

以下是瑜伽半莲花坐方法，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 坐下，两腿向前伸直，右腿弯膝。

2 把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上。

3 用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。

4 继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强用力。

5 换另一边来做同样的练习。

2

瑜伽半莲花坐方法一

瑜伽半莲花坐练习步骤：

1、坐位，两腿向前伸直，弯曲右膝，将右脚脚底顶在左大腿内侧，弯曲左膝，

2、把左脚放在右大腿上面，使脊柱保持正直，下颌微收。

3、采用手指契合手印，轻放双膝上。也可左右脚上下交换进行练习。

练习瑜伽半莲花坐的好处：

莲花座式瑜伽可充分打开肩部，缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感，能增强双肩的灵活性，并让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线。

3

瑜伽半莲花坐方法二

步骤/方法

1 半莲花坐坐姿 ：两腿向前伸直。

2 弯曲右腿，右脚顶在左大腿内侧。

3 左腿弯曲，将左脚放在右大腿上。

4 可交换双腿上下位置。

注意事项：

慢慢练习，防止拉伤

4

瑜伽半莲花坐方法三

半莲花坐：

1 在至善坐的基础上，

用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

2 全莲花坐：

在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。

双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

交换双腿的位置，重复练习。

瑜伽 半莲花坐方法瑜伽半莲花坐方法一瑜伽半莲花坐方法二瑜伽半莲花坐方法三

南宁普拉提培训班靠谱推荐

南宁普拉提培训班靠谱推荐 南宁普拉提培训班靠谱推荐南宁普拉提培训班靠谱推荐