颈椎病一直都是伴随着久坐族的一种常见疾病，那么你知道要如何防治颈椎病吗？以下是拉伸腰椎简单瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
拉伸腰椎简单瑜伽动作推荐一
1.骨盆提升。屈膝躺下，通过腹部和臀部的肌肉让背部紧贴垫子，然后吸气慢慢抬起臀部和腰身，凌空保持10秒，重复10-15组。
2.关节后伸。腹部紧贴垫子，双手撑于熊两侧，抬头略太高，腿部慢慢往上抬离垫子8-10cm(保持膝关节锁紧)，重心放在腰上，凌空保持10秒，然后换另一条进行。两边一组，重复10组。
3.后伸运动。人趴在垫子上，手放在背后，慢慢让上半身离开垫子，同时保持下巴收紧，凌空保持10-15秒，重复3组。
拉伸腰椎简单瑜伽动作推荐二
1、仰卧在地上，身体及手臂都伸直，下巴也贴在地上，手臂掌心向上的放在身体两侧。脚尖伸直，脚背触地，脚心向上。保持好呼吸，开始下面的动作。
2、双腿弯曲，往臀部上方部位，双手从前往后弯曲抓住双脚脚尖。使身体弯曲，头部也顺势向上抬。
3、坚持几秒后慢慢松开双手，双腿慢慢放下，使身体慢慢还原。要是身体可以承受可以再来两组。
拉伸腰椎简单瑜伽动作推荐三
1. 刺激甲状腺和甲状旁腺，滋养脊柱神经，矫正驼背。
2. 强健背部肌肉群，预防、治疗腰背疼痛。
3. 燃烧全身脂肪，塑造后背线条，上提和收紧臀部。
4.强化胃肠功能。
需要注意的是：在练习该动作中，动作保持时四肢都要向上用力，伸直的手和腿尽量抬髙并且不要弯曲。
拉伸腰椎简单瑜伽动作推荐四
1 金刚坐式变体。金刚坐式变体可以缓解腰椎不适，对于改善含胸驼背很有帮助。在练习时从金刚坐姿开始，将双膝分开与髋同宽。接着，左手向上打开绕至背后握住左脚掌，右手向上打开绕至背后握住右脚掌。之后，同时带动上身后弯，胸腔往前推，头部完全后仰。然后，头顶与地面垂直，在维持动作60秒后放松身体。
2 背部伸展式。身体呈坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，脊柱伸直。接着，尽量抬头并拉长后背，上身向前屈，双手抓住大拇指，背部凹起。之后，膝盖绷直，保持动作至少10秒的呼吸。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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