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经期适合做的瑜伽动作

很多爱美的女性都会选择瑜伽的运动方式来健身，但是女性在月经期间的时候能不能练习瑜伽，相信很多的女性朋友都不是非常的了解，一般来说，经期的女性是不怎么适合练习瑜伽的，但是生理期的时候，通过一些特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，可以起到锻炼骨盆的作用。以下是经期适合做的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

经期适合做的瑜伽动作推荐一

1 首先单腿曲膝

2 然后另条腿向后跨一大步

3 手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰，重复做1~2组。

4 女性经期间做这种动作的时候，一定程度上可以刺激盆腔器官，促进血液循环。需注意的是，如果刚好在经期量大的前两天，尽量少做。

经期适合做的瑜伽动作推荐二

1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以将膝盖分开，臀部若无法坐脚跟，可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。

2、吐气时，将上半身慢慢往前弯，额头轻轻于地，双手随意放在身侧即可，全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。

头部低于心脏的动作，有助于稳定浮动的思绪，起身时切记一定要慢!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身，猛然起身可是会造成头晕喔!

经期适合做的瑜伽动作推荐三

1 上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

2 双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

3 吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

经期适合做的瑜伽动作推荐四

1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。

2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。

3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。

4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。

6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。

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