现在很多成年人经常使用大脑，尤其是一些脑力工作者，过度用脑会是自己的大脑衰老得很快，出现记忆力减退的情况，从而对工作产生极大的影响。那么，成年人如何有效提高记忆力呢?赶紧来看看吧。

1.移动手指

手指是人的第二个大脑，手指与大脑是最相连的神经，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。没事的时候，可伸展手指、卷曲手指，两者交替进行训练，或左手右手交替按摩指尖，也可经常用手握住健身球，让两个健身球在手中旋转。

另外，把米和黑豆混在一起，然后把它们挑出来，用这些动作来锻炼手，来加强或保持大脑记忆的目的。

2. 经常回忆

记忆的敌人是遗忘，所以保持记忆很重要。我们平时接触的人和事很多，记得的东西很多，但因为回忆很少，所以很多事情都记不起来或模糊或遗忘。经常回忆，尽可能地保持联想是锻炼记忆的好方法。

比如，我们可以用这种方法来锻炼我们的记忆力。遇见一个人，回忆她衣服的风格和颜色，增强记忆，头发和头发的颜色，手袋的风格，面料等。同时，回想一下你看的上一部电影，角色是什么?发生了什么事?它是怎么结束的?仔细回忆每一个镜头，越细越好。

3. 嚼口香糖

经常嚼口香糖能够帮助记忆力的提升。研究表明，嚼口香糖可以防止失忆。因此，他们认为有规律地嚼口香糖是一种在不增加食物摄入量的情况下刺激大脑记忆的好方法。

4. 限时记忆

限时记忆是指定期对大脑进行一些健脑锻炼，在规定的时间内记住需要记住的地名或者名人。也可以带几张客户名片，利用上下班的时间记住上面的电话号码和地址，这样可以提高你的记忆力。

5.其他锻炼方法

集中注意

记忆只要专心致志，排除外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹，不易遗忘。如果漫不经心的记忆，则会大大降低记忆的效率。

强烈的兴趣

如果学习材料、知识枯燥无味的话，即使花费更多的时间，也很难记住。所以保持一个兴趣，是增减记忆力的方式。

理解和记忆

理解是记忆的基础。只有明白了真正的含义，才能记得长久，死记硬背是行不通的。对于重要的学习内容，如果能做到理解与背诵结合，记忆效果会更好。

及时复习

忘记的速度先快后慢。对刚学的知识，应该要趁热打铁，及时复习巩固，这不仅能加强记忆记，还是防止遗忘的有效方法。

视听结合

语言和视觉、听觉器官的功能可以同时使用，增强记忆，提高记忆效率。

做事没耐心

　　有耐心的人做事细腻，有始有终;

　　没有耐心的人做事容易半途而废。

　　遇到很多家长在问，

　　孩子没有耐心怎么办?

　　写作业遇到不会做的题目就放弃，

　　找玩具找不到就开始生气摔东西，

　　需求没有及时满足就着急大哭

　　没有耐心的孩子，

　　很难静下心来钻研去解决问题，

　　这对孩子未来的成长是非常不利的，

那么家长该如何从小培养孩子的耐心?

　　No.1 培养孩子专注能力

　　专注能力弱的孩子，不论是日常学习，还是才艺培养，都很难专心学习、长期坚持，这也就造成了耐心不足的现象。

　　培养孩子专注能力，是孩子养成耐心的基础。

　　在日常生活中，家长还可以通过一些有趣的亲子感统训练，来辅助提升孩子的专注能力。

　　亲子感统：身体运输机

　　材料：

　　准备1个球或小毛绒玩具

　　训练方式：

　　家长和孩子平躺在垫子上，通过手脚并用来运输球，每组坚持1分钟，看看能运输多少次。这项感统游戏，可以训练孩子的肌肉耐力与专注力。

　　更多有趣的亲子感统游戏，大家可以关注[多特儿童专注力]官方抖音账号，不定时更新亲子感统游戏。

　　No.2 教孩子学会的等待

　　当孩子的物质需求太容易得到满足，往往不会珍惜，想要什么或做什么都是三分钟热度，这个时候我们要让孩子学会等待。

　　当孩子提出需求的时候，家长也可以提出相应的条件，让孩子去完成，这个过程中延长了孩子等待的时间，也教会孩子学会付出，对培养孩子的耐心也是非常重要的。

　　No.3 家长以身作则

　　当孩子不好好吃饭的时候，你是不是会忍不住去吼他?当孩子不好好写作业的时候，你是不是没有耐心去引导他?

　　都说孩子是家长的一面镜子，当家长自控力差、缺乏耐心，时常忍不住去吼孩子的时候，孩子也会慢慢地成为父母的样子。

　　所以父母也需要学会情绪控制，遇事不慌乱，冷静地去解决问题，耐心地与孩子沟通，这对孩子会有潜移默化的影响。

　　No.4 磨炼孩子的意志力

　　生活中很多事情都可以磨炼孩子的意志力，比如玩游戏的时候设置关卡，吃饭的时候自己收拾碗筷等等，而最常见、最能磨炼孩子意志力的，就是运动。

　　家长可以带着孩子参与跑步、骑行、爬山等各种运动，不仅锻炼身体，还能磨炼孩子的意志力。

　　No.5 家长学会放手

　　当家长对孩子过于照顾，衣来伸手饭来张口，为孩子解决所有的问题，孩子的承受力就会更弱，遇到问题时就缺乏耐心自己去解决。

　　爱孩子需要学会放手，让孩子自己去做些力所能及的事，比如自己的卫生自己整理，要学会自己看书、自己穿衣，只有*的孩子，才能够耐心地去解决自己的问题。

　　前期培养孩子耐心的过程中，当孩子有了良好的表现，家长也可以适当地给予一些小奖励，强化孩子的正面表现。

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