帮助孩子集中注意力的7个专家方法

　　全美国在美国，家长和老师们都在想，孩子们现在是不是比以前更爱扭动了，为什么会这样。根据疾病控制中心的数据，11%的儿童（640万）被诊断出患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），在2003年到2011年之间增长了43%（这是有数据的最后一年）。

　　虽然ADHD专家将这些症状的增加归因于对这种情况的更大认识，但在儿童的世界里，还有其他一些事情会导致多动症、注意力分散和冲动——这是ADHD的三个关键症状。

　　根据人类发展先驱、经典畅销书《匆忙的孩子》的作者大卫·艾尔金德博士的说法，我们已经缩小了常态的范围。一个曾经被称为扭动的孩子现在被认为是注意力缺陷紊乱。但并不是每个扭来扭去的孩子都患有多动症。有些人这样做了，没关系！（如果你认为这是一个问题，请咨询你孩子的儿科医生。）

　　不管有没有多动症，你都可以在家里或学校尝试一些策略来帮助你的孩子集中注意力。

　　这里有七种方法可以帮助你的孩子成功：

　　1. 促进运动

　　越来越多的证据表明，中等强度到高强度的体育活动可以减少与adhd相关的行为。确保你的孩子在上学前有机会释放一些能量，也许是在后院玩接球游戏，看看他能在街上跑多快，或者在校车到来之前和爸爸妈妈一起散步。

　　2. 提供营养丰富的饮食

　　送你的孩子上学时，吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的均衡早餐（如鸡蛋和吐司、豆饼、燕麦和酸奶）会帮助他在课堂上集中注意力。此外，尽可能少吃快餐，因为新的研究表明，垃圾食品与adhd相关行为之间存在关联。

　　3.教的放松技巧

　　当你的孩子在学校觉得特别扭的时候，教他一些关键的放松技巧。例如，建议当他觉得需要在课堂上移动时，他应该深呼吸，屏住呼吸数到五，然后呼气（重复这个动作2-3次）。他也可以让他的胳膊和腿像机器人一样僵硬，然后让它们像布娃娃一样完全放松（重复这个动作2-3次）。或者，你可以建议他想象一个积极、放松的场景（对于被诊断患有多动症的孩子来说，这可能是非常活跃的事情，比如一辆怪物卡车的拉力赛！）这些策略可以减少压力，为被压抑的能量提供一个建设性的渠道。

　　4. 和孩子的老师谈谈坐立不安的重要性

　　有新的证据表明，被诊断出患有多动症的孩子，如果允许他们在课堂上坐立不安，实际上会更专注于学业。当然，坐立不安应该以一种不打扰别人的方式来做。一些老师使用“弹力带”，这是一种固定在桌腿上的弹力带，孩子可以用它无声地弹跳自己的脚（蹦极绳也可以）。和孩子的老师见面，看看她有什么选择。

　　5. 确保你的孩子有足够的睡眠

　　晚上睡眠不足（少于8或9小时）会让你的孩子第二天注意力不集中，易怒。设定固定的上床时间，睡前一小时限制使用媒体，帮助你的孩子建立舒适的睡前习惯，比如柔软的枕头，填充动物玩具和其他任何可以帮助他放松的东西。

　　6. 在你孩子的学校推广一个强有力的体育教育项目

　　在过去的十年里，注意力缺陷多动症病例激增的一个可能的原因与学校减少课间休息和体育课程的方式有关，以努力把更多的时间花在学术上。正如我们在策略1中提到的，患有多动症的孩子需要有规律的时间来消耗多余的精力和锻炼。体育是这一努力的重要组成部分。

　　与学校官员、家长教师联谊会或其他学校团体合作，建立一个体育项目，而不仅仅是等待轮到自己踢球。或者，试着把课外活动和活动放在首位——让你的孩子参与到她喜欢的运动中去，比如足球、篮球或田径（无论是作为课外活动还是社区团队）。

　　7. 培养良好的家庭和学校沟通

　　有时孩子在学校的行为问题可能与他与老师的关系不好有关。今年开始介绍自己的老师，告诉她他的优势和独特的学习风格（例如，问他是否可以允许一个膝盖坐在椅子上座位，如果真的帮助他集中），并建立沟通渠道，老师可以报告都是怎么在学校（发短信可以快速便捷的通道）。

　　活蹦乱跳的孩子是存在的，他们是课堂上奇妙、聪明和优秀的补充。他们只是需要周围成年人的指导和帮助。除非你的孩子的老师有“摆动的家具”（例如，站立的桌子，可以坐的稳定球，或可以向各个方向移动的摇摆不定的椅子），否则你需要在建议如何在课堂上软化孩子精力充沛的天性时采取外交手段。