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瘦腰部腹部瑜伽动作

瑜伽不但可以减肥瘦身，还可以重塑体型!因此在现代减肥的潮流中，瑜伽瘦身成为了一种时尚的潮流!以下是瘦腰部腹部瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦腰部腹部瑜伽动作推荐一

1、 双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

2、 呼气，上身向左侧45o偏向前倾。

3、前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)

4、 上身和双臂横移过右侧，吸气。

5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。

6、还原到肇始状态。

7、按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。

瘦腰部腹部瑜伽动作推荐二

1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

2、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

3、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

4、仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

瘦腰部腹部瑜伽动作推荐三

1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。

注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。

3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。

4、呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。

5、继续抬起左手臂越过头顶。

瘦腰部腹部瑜伽动作推荐四

1、双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地。

2、双腿往上抬起，同时头部往前方，直到额头碰到膝盖为止。

3、头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角。

4、吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次。

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