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瑜伽前屈的技巧

以下是瑜伽前屈的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽前屈的技巧推荐一

1 瑜伽前屈体式中，很多瑜伽习练者不清楚如何在前屈中加强腿后侧的伸展，甚至很多刚习练不就的伽人会出现以下情况，后背的压力会很大。

2 我们先尝试让腹部贴在腿上，让膝盖屈，然后去找到双脚的力量，通过脚的力量把坐骨抬高，在抬高坐骨的前提是腹部放松，让整个上半身放松，每次呼气时尝试坐骨抬高。

3 上身的代偿会减轻我们腿后侧的伸展度。这里大师兄跟大家分享一个小技巧。

4 当你腿后侧伸展很好时，可以试着在脚前点个毯子或是瑜伽垫，把前脚掌垫高。

瑜伽前屈的技巧推荐二

1.把重量往下沉

很多初学者大腿后侧很紧，做这个很难完全伸直膝盖。需要弯曲膝盖没有关系，但是要把整个上半身的重量挂在双腿上。

如果需要可以弯曲膝盖，但是保持呼吸到大腿后侧，尝试伸直。

2.调整关节正位

一旦你可以伸直双腿了，尝试把关节顺位，通过前后晃动，让髋关节在脚踝正上方，这个可以加深大腿后侧的拉伸。

3.启动大腿肌肉

还有一个更好的建议就是，特别是对于那些膝关节超伸的朋友，要把大腿肌肉启动，让膝盖上提，可以防止大腿后侧拉伤，防止膝关节超伸。

瑜伽前屈的技巧推荐三

1、身体折叠要从骨盆区域开始，而不是从腰部;

2、臀部稍向前，从而使腿部与地面垂直;

3、始终保持脊柱的伸展(让头部和脖子与脊柱形成一条直线)，尤其下背部的伸展，如果可能的话，让下背部成凹型;

4、骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲;

5、收紧大腿的股四头肌，以便于放松膝盖后方的腿窝。

瑜伽前屈的技巧推荐四

1、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;

2、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促;

3、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;

4、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在墙上;

5、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度

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