很多职场女性因长期不良的坐姿习惯并懒于锻炼，这样子是对脊椎不好的。以下是对腰有好处的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
对腰有好处的瑜伽动作推荐一
1 骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉; 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。
2 风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。
3 腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。
对腰有好处的瑜伽动作推荐二
1，坐于地面，曲右膝，右脚跟贴于会阴处，伸直左腿与肩平行。
2，吸气，弯曲右膝，抬起左小腿用左肘揽住，左手和右手在提前相扣。
3，左脚固定在左肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去。
4，呼气，头向右侧转，挺胸，收紧侧腰肌，深呼吸保持20秒钟。还原放松，然后换另一侧重复上述动作。
功效：强化侧腰肌，臀肌，减少腰，臀及髋部脂肪，柔软肩关节。
对腰有好处的瑜伽动作推荐三
1 放松全身,站姿。
2 两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。
3 吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动。
4 呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次。
5 可连续做8一32次。
对腰有好处的瑜伽动作推荐四
1 保持站立姿势，收紧腹部，左腿向前伸展，两侧脚掌略微距离50cm;
2 均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，头部自然下垂直至面部紧贴左腿表面;
3 背部打直，腰部和脚掌用力保持身体平衡，双手臂往后伸展，手肘略微弯曲，调整姿势，双手合十放置在背部上方;
4 放松身体，动作保持30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次即可。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
身体健康，想系统学习瑜伽，想改善不良生活习惯，想改善身体亚健康状况者。
想终身拥有好身材，从事瑜伽教练职业，以及现已经从事瑜伽教练职业的人士。
想拥有一份属于女性自己的小事业，想拥有一家属于自己的瑜伽馆的瑜伽教练。
免费为您提供优质的机构
稍后会有专业老师给您回电，请保持电话畅通
易达招生网@版权所有 豫ICP备12014175号
本站文章由用户自行上传发布，如有侵权内容请及时联系我们删除。
