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睡前减小肚子瑜伽动作

穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。以下是睡前减小肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡前减小肚子瑜伽动作推荐一

1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽

2. 脚趾和下巴轻触地面

3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯

4. 保持姿势15-30秒

5. 慢慢呼气，回到起始位置

6. 休息15秒，重覆5次

睡前减小肚子瑜伽动作推荐二

1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时保持四肢位置不动，然后保持动作5秒之后便换另一侧重复动作。

2、膝盖着地，然后跪趴在地垫上，然后把头朝下，拱起背部，收紧小腹，期间注意放松颈部，保持10秒。

3、平趴在地垫上，先用前半边手臂着地，支撑起上半身，然后把头慢慢向上仰，保持动作10秒，以缓和腰部的不适。

4、头朝上平躺在地垫上，接着抬起膝盖弯曲，抬起右腿，用两手抱住膝盖位置，以保持10秒，然后将上半身抬起，尽量用鼻尖贴着右腿膝盖，保持动作5秒。

5、最后头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起同时膝盖弯曲，呼气，用双手抱住膝盖压向胸部，以保持动作10秒。

睡前减小肚子瑜伽动作推荐三

1.呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4.吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5.过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

睡前减小肚子瑜伽动作推荐四

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

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