在睡觉之前，试试睡前瑜伽，让大脑迅速放空，帮助身体和大脑进入睡眠模式，让睡眠质量更好。以下是助睡眠的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
助睡眠的瑜伽动作推荐一
1 训练者同样的仰卧，双臂双腿都同时伸直，掌心向上，双腿和双臂都是微微分开，就像我们一个人正常的躺在床上一样，很自然的，然后做深呼吸，放松休息3-5分钟。
2 闭上双眼，把心也给静下来，清空脑海杂七杂八的东西，然后保持深呼吸。
3 在用鼻孔吸气和呼吸时，关注自己的呼吸。在呼气时，从10数到1，让思绪跟随着呼吸，不要分心。
助睡眠的瑜伽动作推荐二
1 双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。
2 把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。
3 保持这个姿势，完成10次呼吸。
助睡眠的瑜伽动作推荐三
1 冥想姿势：最简单的姿势就是冥想，能够促进内心的平静。首先，你要在你的床上找到你最舒服的位置，双腿交叉，呈打坐的姿势，但是要挺直你的脊背，不要塌陷。肩膀要向下沉，双手放在膝盖上，深呼吸三次，每次数到3再呼吸。用以放松。
2 蝴蝶姿势：很简单，保持冥想的姿势，然后让双脚脚心相对坐住。这个姿势能够拯救你的髋关节，因为你每天久坐后对你的髋关节伤害很大。挺直脊背身体前俯，拉长身体，同时深呼吸5次，每次呼吸时要感觉身体在向上拉伸。
3 俯身拉筋：坐着双脚向前并拢伸直，双手用力去勾住双脚，感觉到背部的筋在拉动，呼气时去够住脚，每次保持5-10个呼吸后直立起来。
助睡眠的瑜伽动作推荐四
step1
全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿态。
step2
左脚向前微微的往前一大步，尽量让咱们的身体向前伸展。脚尖轻轻地触碰地上即可。
头部看向扶住椅背的左侧，双目天然垂视、把焦点放在左臀上。坚持四个深呼吸之后，就能够身体换边再来一次。
身体健康，想系统学习瑜伽，想改善不良生活习惯，想改善身体亚健康状况者。
想终身拥有好身材，从事瑜伽教练职业，以及现已经从事瑜伽教练职业的人士。
想拥有一份属于女性自己的小事业，想拥有一家属于自己的瑜伽馆的瑜伽教练。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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