生活处处都有当众讲话，但很多人畏惧当众发言；你呢？害怕当众讲话吗？其实很多时候是人心理在作怪，我们只是需要多做练习，给自己一个适应期。新励成当众讲话培训帮您克服紧张怯场，教你如何轻松应对当众讲话；结合教师们丰富教学经验和知识，精心为广大学员设计的课程，欢迎大家的加入！

公众面前 讲话 紧张怎么克服

克服公众面前讲话紧张的方法：养成大声说话的习惯;以平常心来对待，顺应自然;多参加集体活动并讲话，提高自信心;多用积极的内部语言对自己进行自我暗示。

1.养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲话的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。

一般来说，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩展，那么你讲起来也就挥洒自如了。

2.以平常心来对待。也就是当你在“跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。

3.多参加集体活动并讲话。平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你说话的时候，把自己想象成在众目睽睽之下讲话。

这样既可以锻炼和改变“跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己，达到提高自信心的目的。

4.积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，用一些简短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在众目睽睽之下讲话的时候是轻松、快乐的”之类)。而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价。

同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。

只要每天多花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

5.说出自己的紧张和焦虑。当你在“跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动”时，就大胆地告诉你的听众：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解!当你自然地表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。

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如何缓解当众讲话紧张

1.上台讲话如果感到紧张，一定要语速放慢，这样可以缓解紧张情绪。

2.作为一个初登讲台的人，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声音，就会引起讲话者情绪的波动。

这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

3.在讲话前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸，这样就可缓解讲话时的紧张情绪。

4.在讲话时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

5.为了消除紧张情绪，可在讲话前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在讲话前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

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怎么才能在众人面前讲话不紧张

1.意识到在场的人都希望你成功。听众希望你的讲话兴味盎然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

2.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

3.集中注意力于内容上，而不是形式。全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

4.学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

5.积累经验。多进行演讲，多锻炼自己，经验会带来自信。

6.熟悉演讲场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。