睡眠质量的好坏直接影响了我们第二天的精神状态，同理对注意力不集中的影响也会比较严重，今天我们就来分享如何改善睡眠质量，来达到提高注意力 1. 制定一个计划 写下睡觉的习惯。如果你有一个婴儿，这可能就像唱歌和打开白噪音机器一样简单。如果你有一个蹒跚学步的孩子或大一点的孩子，在制定计划时征求他们的意见。让他们决定你们一起读多少书，什么时候拥抱（这有助于他们确定自己的解决需求，并给他们一种控制感）。接下来，按顺序列出步骤——“穿上睡衣，刷牙，读书，拥抱，关灯”——这样每个人都知道接下来会发生什么。对于不识字的孩子，用带图片的表格。在开始之前，大家一起回顾一下计划。当一个计划被交流和排练时，孩子们更有可能把它内化，而不太可能去要求没有写在剧本里的东西。 2. 在一起的时间 一些孩子在睡前变得烦躁不安，因为他们渴望从看护人那里得到更多的关注。当父母白天全职工作时，晚上是孩子得到父母关注的时间。另一方面，当看护者一直在家时，孩子们会依赖看护者的存在来寻求安慰。不管怎样，花几分钟问孩子们关于他们一天的问题（关注积极的一面）或者告诉他们你注意到的关于他们的事情都是一个很好的习惯。对婴儿来说，花5到10分钟拥抱，眼神交流，唱歌或说安慰的话。 3.尊敬的程 坚持固定的就寝时间有助于孩子们感到安全，因为它提供了可预见性。所有年龄段的孩子（包括成年人）最好每天在同一时间睡觉和起床，大约30到60分钟。是的，周末也包括在内。这可能意味着不鼓励青少年在周六早上睡懒觉，因为这会扰乱他们的昼夜节律，让他们在上学的日子更难醒来。对于年幼的孩子来说，早睡（晚上9点之前）意味着他们有更多的睡眠，早上休息得更好。年幼的孩子每晚需要10到12个小时的睡眠，所以如果你的孩子在日托或上学时早起，确保他们的就寝时间足够早，以确保他们得到一个完整的晚上的休息。 4. 断电 睡前使用电子屏幕是个坏主意，因为它们的光线会刺激大脑。这会让孩子们在应该休息的时候感到兴奋，也会抑制褪黑激素和血清素的产生，血清素是一种睡眠激素。理想情况下，孩子们应该在睡前至少一到两个小时关掉屏幕。限制屏幕时间在其他方面也有帮助。那些不在屏幕前的孩子会更加活跃，消耗他们的自然体力，这使得他们更容易在睡觉前安定下来。白天发生的事影响夜晚。 那么睡眠技术呢？对于年纪较小的孩子，一些父母使用一种特殊的、有彩色灯光的睡眠/唤醒时钟来帮助他们的孩子知道什么时候是夜晚，什么时候是起床时间。追踪睡眠的个人可穿戴设备（比如FitBit）有时可以作为一种有效的睡眠问题筛查工具。但它们不是诊断性的。如果你的孩子的可穿戴设备表明他们没有得到高质量的睡眠，那就一定值得去看睡眠专家来找出原因。 5. 保持积极的态度 通过在适当的睡眠和起床时间改变颜色的特殊时钟，帮助那些不知道时间的小孩子学习什么时候起床是可以的。奖励等待指定时间的孩子。你可以使用贴纸表格，奖励连续7个晚上的特殊待遇或有趣的一对一时间，比如早上玩10分钟的棋盘游戏。但要保持积极的心态。不要因为孩子起床而惩罚他们。作为父母，不断地送孩子上床睡觉可能会让他们感到沮丧，但你不想在床上制造消极的联想。 6. 熟能生巧 养成良好的“睡眠卫生”也很重要。“用床和卧室休息。确保玩具和分心的东西在睡觉前被清理干净，或者如果可能的话，把它们存放在房子的其他地方。在床上和卧室里营造一种强烈的睡眠氛围会让你更容易入睡。你的大脑在一个特定的地方练习放松和入睡的次数越多，它就变得越容易。 7. 焦躁不安的夜晚 如果你的孩子晚上过得不太舒服，那么很重要的一点是要弄清楚这是由于夜惊、梦游还是噩梦造成的。 噩梦是发生在快速眼动睡眠期间的噩梦，在各个年龄段的人当中都很常见。噩梦的显著特征是做梦的人会记住它。如果你的孩子做了噩梦或者前一天晚上没睡好，你可以在早上问他们。如果他们能谈论一个糟糕的梦，你可以帮助他们想出一些不同的结局或一些其他的图像来关注。向他们解释噩梦是他们想象的产物，并保证他们是安全的。 梦游和夜惊发生在慢波睡眠中。它们发生在睡眠周期的前三分之一，做梦的人不会记住它们。如果你的孩子有夜惊或梦游的症状，让睡眠专家评估是很重要的。 8. 这一切都会过去 如果在尽了最大努力之后，你仍然面临着一点失眠症，不要绝望。试着退后一步，想想可能会发生什么。有时，当孩子面临新的发展里程碑时，他们会倒退。有时他们在努力处理重大事件。相信你的直觉。 在孩子四岁之前，父母真的必须教他们睡觉。这意味着当他们在错误的时间起床时，带他们回到床上，帮助他们在做了噩梦后缓解焦虑。如果你在这个年龄需要行贿，不要绝望。这只是一个阶段，你们很快就会度过的。
