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提高青少年注意力的方法

导致注意力不集中的原因主要有四种情况：1、生活环境因素(铅、含铅食品、涂改液);2、社会文化因素;3、教育因素;4、自控能力差。那么，如何避免注意力不集中呢?以下是小编为您整理的提高青少年注意力的方法的相关内容。

多任务同时进行的时候，特别容易引发焦虑。比如明天要考试了，还有很多作业要写，最近忙死，很多人都有这样的抱怨。你可以想象一下，一天之中，从穿鞋，刷牙到晚上睡觉，你已经完成了很多任务。之所以这些任务不会引发你的焦虑，一是因为习惯，无需动用注意，二是他们是顺序进行的，不互相干扰，这点非常符合注意的特征。

所以，学会列计划，在规定的时间注意应该的事情，其他时间不要去想，你会发现其实很容易，你的焦虑来自大脑同时面对多项任务需要注意的时候的一种不适应。学会遗忘，学会记忆.这是一项很玄奥的能力，并且很多人认为不必要，我这里所指遗忘为暂时遗忘，暂时的遗忘能够帮助你减轻大脑运行负担，但是我们的大脑似乎不敢让我们这样随意的遗忘，那你就需要有一样载体暂时帮你记住。

坚持做笔记、写日记，让自己能够心安理得地遗忘，能够有效提高你的效率---这也就是易效能说的“清空大脑”，用效能APP，为自己设立一个“第二大脑”，杂事都往里面放。那很多人疑问了，那不是看书都没意义了吗?看了就忘。相信大家都知道记忆曲线，记忆的关键不在于短时记忆能输入多少信息，而在于如何保证不流失。

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提高青少年注意力的策略

纪录法

给自己准备一个小本子，专门用来纪录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做纪录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样纪录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习得一直很专心，没有分神。”

自我奖惩法

在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看会电视或听一下音乐;相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

训练听课技巧

有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。训练听课技巧，一是要求学习者作好课前预习，了解老师讲课的重、难点;二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松;三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。

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为什么要提高青少年注意力

注意力对孩子的学习和成长有着极其重要的作用，那么我国青少年注意力的实际状况又如何呢?由中国关心下一代工作委员会事业发展中心、中国社会心理学会首次公布的“2006中国青少年注意力调查报告”显示：我国孩子注意力不集中的比例达半数以上，而睡不够、疲劳、环境干扰是主因。

这是我国第一次进行大规模的注意力调查，此次调查覆盖北京、上海、南京、沈阳、西安、成都、武汉和广州8个城市的2000多名大中学生，采用的是问卷调查形式。结果显示：仅58.8%的青少年上课时能集中注意力;39.7%的人能坚持听课30分钟以上。即使是自习课，也只有48.6%的人能集中注意力，超过20%的人“经常走神”。

而据笔者对上海不同区县的1000多名中小学生家长的抽样调查，48.53%的家长反映孩子具有学习、做事注意力不能集中的现象。这些孩子在学习过程中，往往表现为：上课分神，小动作不断;作业速度过慢;不愿意动脑筋，遇到难题容易半途而废;思维不敏捷、书写速度慢等。专家呼吁我国青少年注意力现状令人担忧，应该重视青少年注意力培养。

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提高青少年注意力的窍门

波动型：情绪不稳定，考试发挥异常非常依赖状态，能力发挥不稳定;分心型：走神、粗心和注意力分散，对不感兴趣的事尤其容易走神，淘气、多动。注意力不足型：对难的挑战难以集中注意力，成绩差不会解决难题;紧张不安型：可发展成以下几种情况，不安、叛逆、自闭、焦虑、大脑容易疲倦、想太多。

分心及注意力不足型：集中注意力时间短，深度不够，容易在外界干扰下分心;分心及紧张不安型：思维容易游移，有压力大的潜质，大脑游移过快，用脑低效;注意力不足紧张不安型：注意力深度不足，注意力往往来源于压力，很难长期集中。

学习的过程中是否积累了不愉快的经验?例如孩子程度跟不上老师家长的要求，孩子注意力不好时大人给予强化等。孩子是否有情绪上的压力?是否过多的批评、数落孩子?心理原因──为了引起他人注意，得到关注，或者为了逃避父母给予的过重的负担。

便下意识地通过一些行为来达到目的。过去我们认为ADHD与脑部前额叶相关。然而，事实上，大部分受ADHD困扰的人是由于小脑没有适当地发挥功能。在过去的20年中的研究发现，小脑发育不良的人同时有ADHD的症状。藉由功能性扫描也发现ADHD患者的小脑活跃度很低。

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