焦虑是对不确定性的恐惧，有时来自我们夸张的想象。抑郁症和焦虑症的治疗方法之一是认知行为疗法，它认为认知扭曲会导致焦虑。下面内容是怎样管理焦虑情绪，希望对各位有帮助。

第一，塑造大脑对焦虑的条件反射。

美国心理学之父威廉·詹姆斯(William James)曾明确提出如何培养控制情绪的能力：“如果我们想战胜情绪的倾向，首先必须刻苦、无情地练习我们想培养的性情的外部行为。”

也就是说，如果你容易焦虑，你需要找到并练习让自己从焦虑中平静下来的方阿法。通过练习，当你再次感到焦虑时，你可以在大脑中设置条件反射，自然地想办法让自己平静下来。

所以当你焦虑的时候，你可以听你最喜欢的音乐，去散步，给朋友写信，练习冥想，无论是哪一种，只要能让你放松，你都可以去尝试，直到你找到适合你的方式，并把它变成一种习惯。

第二，找到恐惧来源，客观分析它。

焦虑是对不确定性的恐惧，有时来自我们夸张的想象。抑郁症和焦虑症的治疗方法之一是认知行为疗法，它认为认知扭曲会导致焦虑。

这种方法提供的一个建议是，承认我们的一些感知是扭曲的，识别焦虑的来源，在外部环境中评估它们，确定为什么有些焦虑是没有意义和毫无根据的，并明确我们是否在吓唬自己。

第三，将不确定性转化为确定性。

在一个重视自信、主动性、成就感和效率的社会里，对焦虑的容忍度越来越低，这改变了我们的想法，好像焦虑是一件值得羞愧的事情。但实际上，焦虑在我们的日常生活中是很常见的，尤其是广泛性焦虑障碍。

如果通读焦虑障碍的认定标准，我们会发现它们适用于每个人。因此，我们应该放弃对焦虑的先入之见，给它一点时间和耐心。焦虑还可以促使人们采取行动，将不确定性转化为确定性，将模棱两可转化为精确而明确的机会。如果你能做到这一点，焦虑就会消退，更多积极的情绪就会出现。

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