青少年出现消极情绪后，如果过度压抑自己，会使这种情绪的困扰日益严重，不利于身心健康。如果适当的宣泄，可以释放负面情绪，从而缓和紧张。以下是有关青少年应如何进行情绪调节的内容，欢迎阅读。

一、认知调节法

青少年的情绪是通过认知折射产生的。认知是情绪的基础。正确认知产生积极的情绪，错误认知产生消极的情绪。如果青少年能将错误的认知转变为正确的认知，他们的消极情绪就会被积极的情绪所取代。例如，不要太在意别人对自己的评价，进行理想自我与现实自我的差距调整，消除不合理的信念等。

二、行为调节法

行为调节法是在分析产生不良情绪行为的情境条件的基础上，通过改变刺激物或强化物来实现情绪的调节。其理论基础是行为的操作条件理论和观察学习理论。该方法简单易行，具体内容包括：

1、正强化

正强化是一种利用各种形式的奖励或表扬来改变青少年行为的技术。通过正强化，可以增加或减少特定情绪行为的数量或频率，也可以增加或减少特定行为的可能性。

2、想象放松

想象放松是一种指导别人回忆和想象那些可以帮助他在放松自己的事物或情景的方法。通过丰富多彩的语言和恰当的语调，引导青少年想象放松与安宁的情景。

三、宣泄调节法

青少年出现消极情绪后，如果过度压抑自己，会使这种情绪的困扰日益严重，不利于身心健康。如果适当的宣泄，可以释放负面情绪，从而缓和紧张。

下面介绍几种方式：

1、哭

哭是纯粹的宣泄，它是一种释放体内积累的能量，排除体内毒素，调节体内平衡的方法。

2、运动

运动不仅可以帮助青少年获得自尊和自信，还可以缓解他们的负面情绪。

3、倾诉

青少年倾诉的形式有两种：一种是坦诚地对对方说出自己的意见，通过交换意见，解开心中的疙瘩，消除误会，减轻不良情绪;另一种是写日记来倾诉他们的不快乐。你也可以向你信任的朋友、老师或父母倾诉。