当你过于兴奋、悲伤或情绪不稳定，可以适当的做一些其他的事情分散自己的注意力，这可以让我们的心呼吸，在这一时间里平复自己的情绪。下面是如何把控好自己的情绪内容，欢迎各位阅读和参考。

一、呼吸调节方法

人情绪化的时候，容易出现胸闷、呼吸困难的情况。当不愉快的时候，想法很多，血液运输系统处于疲软状态，身体缺氧，所以通过深呼吸，可以增加氧气供应量，改善身体的运输功能，有效地消除胸闷，达到调节情绪的作用。该方法简单。适用于我们日常繁杂工作的每一处。

二、静坐思考方法

这种方法是一种调节和预防的方法。在工作中，有些事情发生得很突然，会使我们很难预防，情绪很难把控，往往在当时会过于激动。但当我们冷静下来，静静地坐下来分析情况，找出根本原因和责任后，也许一切都会随风而逝。

三、宣泄调节方法

宣泄是我们生活中大多数人经常采用的一种调节方式，但似乎每个人都有自己独特的方式。有人喜欢不出声，默默地愤愤不平;有人喜欢喊出来，大声吼叫。我们可能有过这样的经历，当我们感到沮丧的时候，吼几声或哭出来或面对墙壁大声吵闹一会儿，发泄出来后，情绪会突然豁然开朗，这就是宣泄的作用。但有些人在日常工作中喜欢向无辜的人发泄自己的不满，无意中给他人造成伤害，这是一个大忌。

四、运动调节方法

运动调节方法实际上是一种宣泄调节法，单独列出它的原因是它是最有效的方法。试想，到开阔的田野或运动场上跑步，优美的环境、跑步后的发泄和出汗状态，会让我们消除一切烦恼，感受生活的快乐。但有一点必须注意，当情绪低落时，切忌从事对抗激烈的体育运动，如球类运动，以避免与他人发生不愉快的身体接触，使自己的情绪变得更加坏。

五、精神转移方法

当你过于兴奋、悲伤或情绪不稳定，可以适当的做一些其他的事情分散自己的注意力，即使时间很短，也可以让我们的心呼吸，在这一时间里平复自己的情绪，不让自己崩溃或做出一些不适当的决定。你可能仍然情绪激动、悲伤或其他，但这将帮助你更清楚地了解自己的处境。