当一个人处于焦虑和情绪低落的状态时，如果不注意运动，心理负担只会越来越重，最终形成恶性循环。下面是如何排除焦虑情绪，欢迎各位关注。

1、找出你焦虑的原因并把事情做好

当人们面对困难和障碍时，他们通常会感到恐惧，总是下意识地逃避、抗拒，然后产生焦虑。网上有句谚语说，一旦一个人面临挑战，焦虑就会消失。当我们对未来感到极度焦虑和担忧时，消除焦虑的最好方法就是找出焦虑的原因，并投入精力去完成它，挑战它。当事情处理得当，焦虑就会逐渐消失。

2、走出社交生活，学会独处

大多数现代人强调社交能力，而忽视独处的能力。如果你对过多的社交活动或过快的生活节奏感到焦虑，你可以尝试独处。美国斯坦福大学心理学家凯利·麦克戈尼格尔曾经说过：“独处时，人处于一种沉默的状态，内心是平静的，更容易接受积极情绪的影响，从而能够有效地解决烦恼、焦虑和抑郁等情绪”。

3、找好朋友进行倾诉

不要把不愉快的事情埋在心底，这会增加你的心理负担，找一个好朋友倾诉你的烦恼，倾诉你心中的痛苦。当你向朋友倾诉的时候，你的大脑会放松，你的心情会缓和，你会感到一种解脱。此外，在向别人倾诉的过程中，你的朋友可能会从另一个角度看问题，给你最好的帮助。

4、养成运动的习惯

当一个人处于焦虑和情绪低落的状态时，如果不注意运动，心理负担只会越来越重，最终形成恶性循环。其实，运动对于轻度、中度焦虑都有很好的效果。运动作为一种习惯，需要坚持每天，坏心情就会可能逐渐消失。

5、分散自己的注意力

学校、工作、家庭、健康和其他问题会引起人们的焦虑和不安。当我们面对我们不能做或不能立即改变的事情时，我们可以试着转移我们的注意力，积极发展我们的兴趣和爱好，以避免焦虑的侵扰。

6、寻求心理医生的帮助

如果许多自我调节方法都试过了，焦虑情绪仍不能缓解，还有严重失眠、低落、易怒等症状发生，建议寻求专业的心理医生的帮助，如果有必要，还要在医生的指导下使用相应药物来辅助治疗。