据调查，中国抑郁症患者已经达到9000万，每年有20万人因为抑郁症而自杀，公务员和白领是高发人群。睡眠质量差，效率低，心情压抑，焦虑，悲观失望。谁都不想和抑郁相遇，那么我们怎么调节我们的情绪呢?以下是理的如何调节情绪的相关内容。

如何调节情绪

制定计划，遇到大量繁杂的工作是不要紧张，按顺序逐个完成，不要心急也不要拖拉，拖延症是效率的头号杀手，相信你可以战胜拖延症。不能完成是也不要逞强熬通宵，是对自己身体极度不负责任的行为。

倾诉:遇到不好的或者不公正的事情时，首先要冷静冷静再冷静。时刻牢记冲动是魔鬼，是会送人下地狱的。这时，我们可以向长辈亲友或者自己的兄弟闺蜜倾吐自己的难处，相信心情会改观不少。即使不能改变什么，就算骂以骂，我们也会好很多。

运动：怒火久不释放就会伤害身体。而体育运动正好是发泄的途径。跑步，打篮球可以暂时让我们忘记烦恼，享受运动的乐趣。平时多运动也可以摆脱消极的情绪，让我们更加健康的活着。

培养兴趣爱好：琴棋书画，养花养鸟，写作，旅游摄影，都是减压的好办法。我经常就弹吉他，可以培养自己的心性。

怎样调节情绪

用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。

环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而坑脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾今开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

怎样调节自己的情绪

现在社会发展的很快，我们处在高压状态下很容易患各种心理疾病。怎么让我们有个好心情呢，我们可以想办法释放自己的压力，有哪些办法可以释放呢。

月有阴晴圆缺，人会生老病死，我们要正确认识这个世界的规律。当我们悲伤，失望的时候，想象，这都是正常的。人生理智和情绪的综合体，也可以说是魔鬼与天使的结合。

情绪与个人的态度是紧密相连的。一个人的态度决定了心情，当一个人觉得生活美好，那你一天就会过的很开心，如果觉得世界黑压压一片，那你真个人就没有什么精气神了。

我们可以通过改变自己对事物的态度来控制自己的情绪。情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。

所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。

怎么调节情绪

意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

反应得体

当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人

凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。