如今治疗强迫症的理论和方法有很多，心理咨询师也有很多，但强迫症并非是由某种理论和方法或某个心理咨询师就能治愈的，强迫症真正的痊愈其实是由患者自身完成的。所谓“治疗”，其实就是咨询师帮助强迫症患者认识强迫、理解强迫，然后以正确的态度和适当的方法来对待强迫和处理强迫的过程。那么，强迫症如何自我调节呢？自我心理疗法分为三个步骤：认知、接纳和行动。

第一步，认知

强迫症患者都难逃一个“怕”字。而“怕”可以分为两个层面，一个是感觉层面上的怕，而另一个则是观念层面上的怕。感觉层面的怕都是真实的，是要求我们必须无条件去理解和接纳的，可观念层面的怕大部分都是虚幻的，所以我们不能将观念层面的怕与感觉层面上的怕等同起来，这无疑是虚幻的。要想觉察并看穿这个虚幻性，要知道自己究竟怕什么，多问问自己“我是怎样的一个人，我怕什么，为什么会感到害怕，它真的有这么可怕吗”或者“我内心真正的愿望是什么，我的目标和理想是什么，我的优点和缺点又是什么”，或许就能找到答案。要想真正看穿这个可怕的虚幻性，就要积极地接受恐惧、进入恐惧和体验恐惧。然后，建立并保持积极的思维和行动。患者在认知领悟的基础上还要实现以下两个转换：

（1）从参与者到观察者的转换。一直以来强迫症患者都是强迫的参与者，他们在不知不觉中被卷入其中，然后越陷越深。从现在开始，患者要努力让自己从参与者的角色中分离出来，让自己变成一个观察者的角色。患者可以一直不断地给自己暗示“我不是强迫的参与者，而是一个观察者，我透过强迫的表现发现了真实的自己。我是独一无二的，发生在我身上的一切都是有意义的，经历过强迫后，我对自己、对人生、对生命都看得更加透彻，我会活得更加真实，更有意义”。

（2）从对理想我的追求转化为对理想的追求。由于患者总是会以理想我自居，所以他们会对真实我产生强烈的抗拒心理，他们试图变成理想我的样子。强迫症患者总是试图通过追逐理想我，来实现自身的理想，但是他们却不知道这样的做法只会与自身的理想南辕北辙。所以，患者的正确做法是放弃追求理想我，张开双手接纳真实我，勇敢去追求自己的理想。

第二步，接纳

接纳要求患者能够在宏观上建立起无条件接纳真实自我的态度，把消极负面的东西放到一边，保持积极的思维和行动。接纳不是一种方法，而是一种智慧的心态。接纳并不是简单的事情，千万不要强迫自己去接纳，也不要因为自己没有接纳就感觉自己好不了了。在生活中，只有不停地实践和锻炼，人们各方面的能力和素质才会有所提高，我们的缺陷或缺点才能得到补偿。

第三步，行动

主动去想或者去做强迫之外的事情，通过行动来释放自身压抑的能量，这样就能使症状渐渐失去表达的意义。“怎样做”在强迫症的自我治愈方面是十分重要的一点，因为“怎样做”需要我们去行动，不需要思考，而强迫症患者恰恰就在这个环节出了问题，通常他们还没有开始做就在反复思考应该怎样做。所以，当我们在遇到这种情况的时候，一定要让自己先开始做，然后再根据自身的感受和经验进行调整。

在进行自我治愈的时候，患者不要过于在意和关注具体的症状。当强迫症状出现的时候，我们的应对策略也是灵活多样的，千万不要只拘泥于某一种方法。