如何养成孩子早睡早起？科学家研究发现，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。此外，科学家还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。由此可见，早睡早起身体好的说法，并不是无中生有的，而是有科学依据的。

一个早晨，天刚蒙蒙亮，楼下就响了朗朗的读书声。这时6点还差两分钟。这是隔壁的孩子在朗读语文课的经典文章。

这孩子天天都这样按时读书，据孩子的妈妈讲，这是她从上小学以来养成的习惯。一般情况，这孩子按时作息，每天一觉醒来大致都在6点钟，上下不差两分钟！不论春夏秋冬，她就像一个生物钟。醒了后，洗洗脸。她就开始念书，小学时念语文、古诗什么的。现在上了初中，除了念语文，其他时间大都在念英语。孩子有这样的好习惯，当然源于父母的以身作则，父母与孩子差不多同时起来，先开炉子后做饭，收拾一下家务就到6点半，不论春夏秋冬，都保证孩子按时吃饭、上学。

但对于很多上班族父母来说，每天早上都像是在打仗，而这个时候孩子偏偏不合作，赖在床上不肯起来，真是让他们伤脑筋！所以，父母要为自己的孩子制定严格有规律的作息时间。从小让孩子养成早睡早起的好习惯，具体做法如下：

1. 父母以身作则

父母如尽量做到早睡早起。“早睡早起”，其实是一对好兄弟，所以，要孩子早起，首先得做到早睡。或许你是很会享受“夜生活”的，但为了孩子的发展与健康，尽可能以身作则，培养孩子养成良好的生活习惯吧！

2. 让孩子晚餐吃少

饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高，孩子会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环，不只对于孩子的健康十分不利，对大人也一样。

3. 白天让孩子得到充分的运动

白天孩子的运动量是否足够，也会影响到孩子睡眠。我们常见孩子玩累了，不知不觉地睡去的情形，让孩子在白天获得充分的运动，夜间睡眠的质量自然也会好一点。

4. 为孩子营造良好的睡眠环境

孩子睡不着，我们却开灯或看电视、走动，那就更睡不着。就寝时间一到就关灯，让房间变得昏暗，孩子就很容易入睡了。

5. 合理安排睡前活动

有些孩子会因为白天玩得很“疯”或睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时，我们不应催促孩子“赶快睡！”、“闭上眼睛！”，这样一来，孩子反而更睡不着。为孩子安排一些安静、有趣的睡前活动，如温和地谈话、讲故事等，安抚他的情绪，这样，能使孩子更顺利地进入梦香！

6. 要活用唤醒的方式

除了确保安稳、充足的睡眠以外，更要在清晨及时叫醒孩子。如果你习惯了用闹钟，每天都可选择一段清新、欢快的音乐，这样，孩子会高兴地开始新的一天；或我们拉开窗帘，让“太阳公公”照亮孩子的双眼，让她意识到应该起来了。

当然了，养成好习惯不是一天两天的事情，让孩子养成好习惯，一定不能操之过急，要有耐心。需要时，可以和孩子一起养成这样的习惯，以营造良好的睡眠环境、氛围来协助孩子调整好生物钟！