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有氧瑜伽动作

瑜伽是一项很好的有氧减肥运动，可有的人觉得动作有点难，可能做起来有点吃力，其实当中也有一些简单的动作，你也能轻松完成。以下是有氧瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

有氧瑜伽动作推荐一

1 双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。

2 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

3 吸气恢复1的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

有氧瑜伽动作推荐二

1 面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡，脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿重复做。

2 面部向下并弯曲膝盖，双臂支撑地面使一右腿着地，左腿伸展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直。重复12次后换方向。

3 左右手各举一只哑铃，是膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾，尽量以腿部为支撑使臀部向后，重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。

有氧瑜伽动作推荐三

1 先保持俯身的姿势，并且保持双腿并拢伸直，然后让脚背贴地，并且双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

2 先站好站姿，然后将左脚向前跨出一大步，让膝盖弯曲，在此过程中尽量放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑，放在肩膀的正下方，将头部向后仰起，并挺起胸部;然后将双脚并拢，双腿自然伸直，双臂放在胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。

3 先保持跪姿，并用双手撑在地面，尽量让眼睛的视线平视前方;然后再将膝盖慢慢地离开地面，让双腿伸直，并且臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

有氧瑜伽动作推荐四

1、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

2、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

3、若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

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