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瑜伽收尾骨的方法

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瑜伽 收尾骨的方法

瑜伽练习中，尾骨内收是导师经常提到的一个词，但是初学者很难找到感觉。以下是瑜伽收尾骨的方法的介绍，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1 靠墙站立，双脚打开一肩宽，离墙一个拳头的距离，上半身靠在墙上。

2 此时，后脑勺、肩胛骨、臀部与墙有接触。腰椎由于脊柱自然的生理曲度，离墙面有一定距离。

3 吸气，胸腔上提，收腹，耻骨上体，将腰部尽量靠近墙，这个过程中尾骨会内收。

4 多次练习，找到感觉。

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瑜伽收尾骨的方法一

方法/步骤

1 双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根，大腿肌肉收缩，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，双手伸直在身体两侧——山式;吸气，抬双手从两侧伸过头顶，眼睛向上看，拉长脊椎。

2 双手从身体两侧打开，保持收紧腿部肌肉，收腹，拉长上身，身体前曲靠向双腿，将双手放在地上。

3 抬高胸部，身体起来一半，双手放在地上或者小腿上，背部平直。

4 向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式，大腿用力，腹部收紧;手肘夹紧身体，不要向外张开;身体从头到脚一条直线，初学者从木板式先把膝盖跪地，再弯曲手肘。

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瑜伽收尾骨的方法二

方法/步骤

按基本三角式站立

1 呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。

2 呼气，换左侧做同样练习，每侧做3次。

3 按基本站姿站立，两脚大大分开，伸直膝盖。

4 吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，将两手延伸至最远。

5 伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。

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瑜伽收尾骨的方法三

步骤/方法

1 站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。

2 吸气，右脚向右转动90度。

3 呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。

4 吸气，还原身体，准备做另一侧。

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