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以下是锻炼内脏的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、加强伸展式:刺激腰旁,活动脊背部,加强两腿的肌肉,强壮腹部器官,减少腹腔内的空气,并使两手柔软灵活,加强身体的平衡力。
2、简易双角式:按摩腹部器官,加强髋部、股部肌肉,对背部、肩部疼痛有好处。
3、树式:保持平衡,修正内脏及背脊的歪斜,消除脚部赘肉,强化脚部的肌肉,增强脚部的线条美,促进血管的复苏,防止动脉硬化,安定精神。
4、单脚式:增强大脑机能,集中注意力,协调自律神经,消除焦躁情绪,保持平衡,矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌,纤细腰部。
5、壮美式:对高血压,动脉硬化有特效,保持平衡,强化内脏,矫正背脊的扭曲,消除脚部赘肉,使双脚变苗条。
6、T字式:增强脊柱的弹性和身体的均匀对称,腹部自动收起,身心变得更警觉,加强腹部器官内部的按摩,加强平衡系统。
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一、椰子树式瑜伽
像一棵椰子树，让身体直向天空站立，手臂的快速伸展，上身、手指等部位的身体动作。在印度的瑜伽道场，在做瑜伽，这是一个固定的动作。特别是在早上，你不仅能让你的身体保持平衡，通过伸展肌肉，让新鲜空气进入身体，让身体焕然一新。
做法：
1、以自然的姿势站立着。
2.一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。
4.双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。
二、三日月式瑜伽
以下这个动作，拉伸面。如果你坐久了，很容易出现弯腰驼背的姿势，那个，内脏会蜷缩起来，同时，内脏功能也会降低。这样的话，可以通过伸展腹部的横和背骨来激活内脏器官，促进体内血液循环。此外，侧翻身体，可以使脊柱柔软，伸展手臂，让手臂以及肩膀的活动更加灵活。身体对身体的作用，可有效利用腹部、背部等肌肉，在做动作的时候，腰部肌肉的自然旋转，有效锻炼身体干。让脚靠近地面，这让地球的能量进入身体，让身体充满冥想的稳定性
活化肝脏、肾脏机能，有效消除全身的疲劳与倦怠。拉伸肩膀、腰腹间的肌肉。提高集中力。
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一、肩倒立式
健身功效
1、能够促进血液循环，使血液中的血红蛋白含量增加，为脑部补充能量，使身体各个部位都充满活力。
2、按摩腹内器官，有助于排除身体毒素，消除便秘、胀气等症状。
3、坚持练习还可以有效的安神，让我们的思维更加集中，帮助我们消除情绪烦躁等症状，另外，还可以塑形哦!
重复次数：2次
具体步骤
1、仰卧在垫子上，两脚并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。
2、吸气，双手按住垫面，双脚慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。
3、吸气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。
4、深吸气，两手拖住我们的腰部，手臂紧紧地贴着我们的瑜伽垫，腿要向上举起，使之与我们的身体形成一条直线，保持数秒的呼吸。
5、保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。
二、旁扭式
健身功效
1、能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等症状。
2、能够减少侧腰和腹部上的脂肪。
重复次数：3次(左右合计为1次)
具体步骤
1、挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量与两侧分开。
2、吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，从腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。
温馨小提示
如果手指碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖要尽量伸直，这样才能充分挤压腹部。
三、仰卧抱腿滚动式
健身功效
1、充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。
2、充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。
3、有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。
重复次数：3次
具体步骤
1、仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。
2、弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。
3、弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。
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三角式：排除体内毒素
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。三联阅读
注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1、平躺双腿举至与地面90°。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
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