肚子大如何减肥?凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。以下是瘦肚子和腰的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦肚子和腰的瑜伽动作推荐一
1 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
2 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
3 功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
瘦肚子和腰的瑜伽动作推荐二
1. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
2. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
3. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
瘦肚子和腰的瑜伽动作推荐三
1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽;
2. 用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;
3. 呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4. 把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。
瘦肚子和腰的瑜伽动作推荐四
1、坐在瑜伽垫子上，身体要保持成垂直在地面，双手放在大腿的两侧位置，用手轻轻的揉搓你的腿部，同时还要活动肩部。
2、身体要慢慢的向前倾，双手握在脚踝的位置，如图所示，无法做到这个动作的女生，可以慢慢的往下你的腰，尽量双手抓住脚的任何地方都可以，这样是可以锻炼到颈椎和颈椎的地方。
3、平躺在瑜伽肚子上，左腿要慢慢的抬起来，上身靠拢，双手抓住脚踝的地方，尽量将大腿靠近自己的身体，上身不可以弯曲。
4、将左腿提起来，用双手向上拉伸，右脚不能弯曲，要伸直好，这个动作是比较难做的，不可以做到的可以用手捂住膝盖的地方，重复做4次左右。
5、将双脚弯曲好，双手抱住你的小腿位置，贴紧身体，深呼吸，坚持五分钟，恢复原位，继续重复5次这个动作。
6、呼气，抬头向下，用下巴尽量的和膝盖接触，弯腰成一道弧线，重复的锻炼。
身体健康，想系统学习瑜伽，想改善不良生活习惯，想改善身体亚健康状况者。
想终身拥有好身材，从事瑜伽教练职业，以及现已经从事瑜伽教练职业的人士。
想拥有一份属于女性自己的小事业，想拥有一家属于自己的瑜伽馆的瑜伽教练。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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