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瑜伽什么动作对腰好

我们的腰部是非常重要的身体部位。那么，瑜伽什么动作对腰好? 以下是对腰好瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

对腰好瑜伽动作推荐一

1，坐于地面，曲右膝，右脚跟贴于会阴处，伸直左腿与肩平行。

2，吸气，弯曲右膝，抬起左小腿用左肘揽住，左手和右手在提前相扣。

3，左脚固定在左肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去。

4，呼气，头向右侧转，挺胸，收紧侧腰肌，深呼吸保持20秒钟。还原放松，然后换另一侧重复上述动作。

功效：强化侧腰肌，臀肌，减少腰，臀及髋部脂肪，柔软肩关节。

对腰好瑜伽动作推荐二

1 站立，双脚分开与臀部同宽。

2 上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。

3 伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。

4 移动左脚向前一步。

5 肩部向上抬起，双腿保持伸直。

6 伸直背部与地板平行。

7 移动左臂，并置于左脚内侧。

8 举起右臂，并伸直举过头顶，右手手指指向天花板。

9 眼睛看向地板。

10 头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。

对腰好瑜伽动作推荐三

1 站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。

2 呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。练习的过程中要注意保持身体平衡。

3 深吸气，将我们的上半身向里转动，将手臂缓缓地放下，恢复到起始动作之后，注意调整我们的呼吸节奏。

4 呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。

5 重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

6 吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

对腰好瑜伽动作推荐四

1 仰卧起骨盆坐。在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。

2 抱膝触胸。仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

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