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晚上练瑜伽的动作

瑜伽对身体的好处已经家喻户晓，而上班族经常朝九晚五，能够练习瑜伽的时间少之又少，试试睡前瑜伽吧，瘦身又能健身。以下是晚上练瑜伽的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

晚上练瑜伽的动作推荐一

1 开始时，双脚平行，并打开一条腿长的距离。

2 双手放在臀部上，收紧股四头肌。

3 从臀部向前弯曲身体时，用双脚的外侧扎牢地面稳住自己，将双手移至地面，打开与肩同宽。

4 吸气时，扩展胸部并伸直双臂。

5 呼气时，在舒适的范围内双手尽量向后移动，然后肘部屈曲90度，将头顶落于地板上(或尽可能地靠近地面)。

6 保持双手肘部位于手腕上方，肩部上提。

晚上练瑜伽的动作推荐二

1 肩部和腰部的瑜伽动作。睡前十分钟瑜伽可以有效的减压甚至可以调节内分泌失调。图一是肩部的瑜伽，双腿跪坐在垫子上，肩部要端平，之后把两只手尽可能向后伸展，双手合十，配合呼吸坚持几分钟就可以了。而图二是很常见的腰部瑜伽，平躺在垫子上，双脚支撑地面臀部和腰部慢慢抬起，坚持几分钟，做的过程中身心放松，心平也要气和。

2 腿部瑜伽动作。很简单的瑜伽动作练习真的可以在睡前起到促进睡眠的作用，像如图那样，双腿双手平行抬起，向前伸展，臀部着地，配合呼吸坚持这个动作就可以了，由于这个动作比较累，所以一两分钟就可以，就能起到很好的作用了。能坚持的话对你的腿部和胳膊的赘肉有很好的瘦身效果。

晚上练瑜伽的动作推荐三

1 仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

2 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。

3 尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

晚上练瑜伽的动作推荐四

1 首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

2 然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。

3 最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。

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