柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。以下是减臀部瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。
减臀部瑜伽动作推荐一
1、坐在瑜伽球上,保持上半身挺直,屈膝,把双手放在膝盖上方,做深呼吸。
2、伸展双腿,踩踏地面,把双手放在耳朵旁边,抓住耳朵,然后令手肘扩张,身体缓慢后躺,脚用力往前走,让球跟着滚动,直至背部靠在球上。
3、吸气,臀部夹紧,呼气,头上抬,停留5-10秒,然后还原到原来的姿势,放松身体。
减臀部瑜伽动作推荐二
1、平躺,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,眼看前方,放松身体,做深呼吸。
2、吸气,抬起臀部,把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧,呼气,双手放在身体两侧,做深呼吸。
3、如果没有感到不适,调整瑜伽砖,抬高臀部,并尽量把臀部抬到最高位置,停留10-30秒,做深呼吸。
4、坐在瑜伽球上,保持上半身挺直,屈膝,把双手放在膝盖上方,做深呼吸。
5、伸展双腿,踩踏地面,把双手放在耳朵旁边,抓住耳朵,然后令手肘扩张,身体缓慢后躺,脚用力往前走,让球跟着滚动,直至背部靠在球上。
6、吸气,臀部夹紧,呼气,头上抬,停留5-10秒,然后还原到原来的姿势,放松身体。
减臀部瑜伽动作推荐三
1、将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;
2、右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;
3、吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡;
4、呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
减臀部瑜伽动作推荐四
1、如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
2、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
3、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
4、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
5、左右腿做3次,然后放松还原。
因为受力柔和,球瑜伽运动相对比较安全,即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断地细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀地按摩身体,有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械,当你借助球离开地面时,就要努力保持平衡,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性。
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