很多MM都有手臂粗壮的烦恼，那么，怎样可快速有效瘦手臂呢?以下是瘦胳膊背部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦胳膊背部的瑜伽动作推荐一
1、坐姿，双腿自然盘放，双臂伸直，肩膀向右下方压低，右侧肩膀置于右大腿上，左手握住右手手腕，右手置于左膝盖上。
2、慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿，并撑直背部，左侧肩膀尽量提高，手臂撑紧。
3、跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部撑直，大腿面绷紧，双臂伸直置于背部后方，并与肩同宽，双手紧握在一起，肩膀向后撑开。
4、放低双臂，双手置于臀部后方，胸部向上挺起，眼睛看向右侧。
5、摆动双臂远离身体，同时偏向右侧，肩膀向左侧偏斜。
瘦胳膊背部的瑜伽动作推荐二
1、英雄式坐姿，双手合十置于胸前，挺胸收腹。保持3-5个呼吸。
2、然后，抬起双手，张开手臂，掌心相对，头部往上仰。保持3-5个呼吸。
3、双手交叉，向前伸展，上身弯曲，做伸懒腰的动作。保持3-5个呼吸。
4、双手背在身后，反向握拳，拉伸手臂同时上身后仰。保持3-5个呼吸。
5、回到英雄式坐姿，保持5-8个呼吸。重复上述过程3-5次。
瘦胳膊背部的瑜伽动作推荐三
1、平稳的立在垫子上，放松全身。
2、然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;
3、吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;
4、呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;
5、吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;
6、呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
瘦胳膊背部的瑜伽动作推荐四
1、金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。
2、吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。
3、呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。
4、反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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