瑜伽是现在很多人都会比较喜欢的东西，因为瑜伽有很多的好处，能起到养生的作用，还能达到塑身作用，所以很多人都会选择去瑜伽房锻炼。以下是瘦手臂和背部瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦手臂和背部瑜伽动作推荐一
1 坐姿，双腿自然盘放，双臂伸直，肩膀向右下方压低，右侧肩膀置于右大腿上，左手握住右手手腕，右手置于左膝盖上。
2 慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿，并撑直背部，左侧肩膀尽量提高，手臂撑紧。
3 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部撑直，大腿面绷紧，双臂伸直置于背部后方，并与肩同宽，双手紧握在一起，肩膀向后撑开。
4 放低双臂，双手置于臀部后方，胸部向上挺起，眼睛看向右侧。
5 摆动双臂远离身体，同时偏向右侧，肩膀向左侧偏斜。
瘦手臂和背部瑜伽动作推荐二
1 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;
2 吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;
3 先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。
4 吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;
5 再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带;
6 呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
瘦手臂和背部瑜伽动作推荐三
1、背靠地躺下，将膝盖立起，双脚靠近臀部，双手放在肩膀下方。呼气的同时抬起臀部，头部向后仰，脑门顶于地面
2、呼气，将臀部和腰部抬起，伸直胳膊与双腿，部向后仰，眼看地面。此时，肛门一定要处于紧张的状态，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸气，将臀部慢慢靠近地面，呼气的同时抬起头部，伸直立起的两膝盖。
瘦手臂和背部瑜伽动作推荐四
1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。
3、还原，换手再做一次。
4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。
5、还原，换手再做一次。大家可以重复着做这样的动作，是非常好的，很多人都会选择这样的方法的。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
身体健康，想系统学习瑜伽，想改善不良生活习惯，想改善身体亚健康状况者。
想终身拥有好身材，从事瑜伽教练职业，以及现已经从事瑜伽教练职业的人士。
想拥有一份属于女性自己的小事业，想拥有一家属于自己的瑜伽馆的瑜伽教练。
免费为您提供优质的机构
稍后会有专业老师给您回电，请保持电话畅通
易达招生网@版权所有 豫ICP备12014175号
本站文章由用户自行上传发布，如有侵权内容请及时联系我们删除。
