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瑜伽做哪个动作减肚腩

瘦肚子的方法是非常多的，仰卧起坐就是非常好的选择，但是比较适合男性。女性朋友可以选择练习瘦肚子瑜伽，也能起到非常好的瘦肚子的效果。那么，瑜伽做哪个动作减肚腩?以下是减肚腩瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减肚腩瑜伽动作推荐一

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

减肚腩瑜伽动作推荐二

1 站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

2 两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。

3 吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。

4 呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。

减肚腩瑜伽动作推荐三

1.平躺在地面上，双手臂往后伸展，手指方向朝向腿部，手掌放置在头部两侧，两侧腿部略微张开20cm;

2.吸气，调整姿势，手肘缓慢挺直，重心缓慢升高直至腹部与地面平行，双膝挺直，大腿与地面略微呈60度;

3.头部尽量往后仰，调整姿势，动作标准，动作维持30s.

减肚腩瑜伽动作推荐四

1、呼气，保持双手、双膝不动，尽量把上身扭转往右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2、呼气，颈部放松，垂头、含胸、腹肌收缩，后背拱起，保持6秒钟。

3、小臂支撑在地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6、吸气，双腿曲起，双手抱住，呼气，压往胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

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