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腰腹塑形瑜伽动作

随着多数人对于健美形体的要求，减脂塑形瑜伽动作越受欢迎，而且它也确实有这样的作用!以下是腰腹塑形瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

腰腹塑形瑜伽动作推荐一

1 首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。

2 双手把持在拉伸状态的脚踝上。这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上。将双脚向臀部方向拉。

3 双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。

维持3-5秒。做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。注意正确的姿势相对于时间更加重要。已经学过这个姿势的人们也可以利用毛巾来做。

4 慢慢回到开始姿势，放松休息。

这组动作虽说是腹部塑形瑜伽，但对有腰痛烦恼的人来说也很有帮助的。因为做的过程中腹部、腰部、臀部都会得到刺激，另外还有矫正骨盆的作用。

腰腹塑形瑜伽动作推荐二

1 俯卧在地上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。

2 四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意屁股不要翘起。

3 停住十秒中后，继续重复动作三次。

腰腹塑形瑜伽动作推荐三

1 首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把你的左腿向前迈出一步，并把你的膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。

2 旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。

3 保持10个深呼吸，再换身体另一侧重复这个动作。

4 如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。

腰腹塑形瑜伽动作推荐四

1 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2 呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。

3 这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

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