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剖腹产产后瑜伽动作

为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要。以下是剖腹产产后瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

剖腹产产后瑜伽动作推荐一

1、平躺地上，做深呼吸;

2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气;

3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原，调息。

剖腹产产后瑜伽动作推荐二

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

剖腹产产后瑜伽动作推荐三

1 首先，平躺在床上，右手放在肚脐下部的小腹上。用鼻子深吸气，吸入的气体流到小腹，将你的手轻轻顶起来，呼吸到最大程度不要憋气，再慢慢向外吐气，吐气时把小肚子往里收，有收紧小肚子的感觉。这样反复做深长缓慢的呼吸。

2 这里有一个小技巧：可以找一只气球来练习。或者想象自己的小肚子就是气球，吸气气球鼓起来，吐气气球瘪下去。

3 结束后双手轻轻按摩一下腹部。每次做10-15分钟就可以。

剖腹产产后瑜伽动作推荐四

1、蝗虫式

仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，抬起右腿，身体向后弯曲，呼气，恢复到原来的姿势，换另一边重做。

2、脊柱转体

挺直腰背，坐在瑜伽垫上，抬起右膝，并且把右脚放在左大腿的外侧，右膝盖放在左大腿的上方，然后右手放在背后，左手抓住右脚踝。头保持正直，上身右转，挺胸收腹，眼看前方，保持5-10个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。

3、蝶茧式

仰卧在瑜伽垫上，双膝收到胸前，双手放在胫骨上，环抱膝盖成茧式，然后调整呼吸，呼气，平伸双臂，向前伸展双腿，保持脚尖绷直，坚持1-3分钟，再慢慢还原到原来的姿势。

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