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紧致肚子的瑜伽动作

腰腹是最容易堆积脂肪的地方，又最难消除。许多上班族由于长期坐着，疏于锻炼，腹部特别容易出现讨厌的“游泳圈”。以下是紧致肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

紧致肚子的瑜伽动作推荐一

1、仰卧垫子上，身体放松，呈一条直线。双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

2、吸气，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，指尖向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧。保持此姿势10秒。

3、全身放松仰卧。吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下。

紧致肚子的瑜伽动作推荐二

1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。

2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。

3、呼气，双臂向前伸直，带动身体向前屈。

4、以髋为中心，向右、向后、向左顺时针画圆，如同磨豆子一样。3~5圈后，身体回到正中，再以髋为中心逆时针画圆。

紧致肚子的瑜伽动作推荐三

1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

2.右脚朝右转动90度。

3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

9.然后换左侧重复动作。

紧致肚子的瑜伽动作推荐四

1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处)

3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。

4、练习完上述的动作之后，将我们的姿势还原，调整呼吸，重复练习一遍。练习的时候要注意感受自己的身体变化哦!

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