对于长期伏案工作的白领一族而言，肩颈酸痛早已成为一种习惯。练习瑜伽动作可以有效的缓解肩颈不适。以下是瑜伽肩颈动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽肩颈动作推荐一
1.站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽
双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
头完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
2.海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式
保持10次呼吸
瑜伽肩颈动作推荐二
1 保持坐立姿势，身体稍微往右侧扭转，右腿向前自然伸展，左右向后;
2 右侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌向左侧大腿处靠拢，收紧腹部，均匀呼吸;
3 右手臂绕过头部向上伸展，下臂与头部略微平行，左手往后侧伸展，上臂与地面呈平行状态，左手去接触右手手掌;
4 左膝盖支撑地面，左侧小腿缓慢向上伸直，脚掌去紧扣住左侧上臂，闭上双眼，保持动作30s,回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。
瑜伽肩颈动作推荐三
1 双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。
2 曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5——8次，换边做另一侧。
3 双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。
瑜伽肩颈动作推荐四
1 保持水平支撑状态，双腿向后自然伸直，收紧腹部，保持均匀呼吸;
2 手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态直至身体呈下犬式;
3 调整姿势，双脚与髋部同宽，背部撑直，吸气，利用手臂的力量将双腿依次向上伸展;
4 左腿伸直，右膝略微弯曲以保持身体平衡，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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