慧蓉：郭老师您好!我是一高一女生的妈妈。一直关注您的网站，也从中学到了很多家庭教育方法，现在有一事想请您帮我出出主意。我女儿现在就读于省一重点中学理科实验班，性格内向，成绩六科排名在年级前5，九科排名年级16。虽然成绩从小就很优秀，但总对自己不自信，一到考试前就很紧张，怕自己考不好，现在严重到考前一星期就给我打电话哭，说一想到考试就害怕。我也分析了原因，主要我们家长的原因。从小她成绩很优秀，因怕她骄傲，老提醒她虽然你在我们县城成绩算好的，但到了省城就不算什么了。还有她爸老拿她跟别人比，考差了一点就不高兴。她自己本来给自己定的目标是复旦，但我们觉得她努力一点进清华、北大还是有希望的，因她们学校每年进清华、北大的有2到7人，所以我们要她把目标定高一点，朝着目标努力，结果怎样不考虑，这样即使清北进不了，复旦也要稳一些。针对她考前紧张情绪我也想了很多办法，如给她发笑话短信，鼓励她安慰她说只要她努力了什么样的成绩我都能接受，并答应不告诉她爸她的成绩等，但好像效果不大。现在我想问的是以她现在这种状态是不是要把目标降低一点定在复旦，我又怕目标低了她自己又放松。如放寒假时因为过年我没怎么管她，她就全放松了，上午睡一上午，中午玩电脑，下午学三个多小时，晚餐时玩电脑，晚上学二个小时后再玩电脑到十二点多钟。以至于入学考试只考了576分，上学期三次月考都在620分以上，主要是化学和生物比上期少了50多分。请您帮我出出主意，我该怎么做?

青少年心理咨询师：其实您的孩子是很优秀的，学习上也是非常尽力的，所以我们没有必要再在学习上多余给力

慧蓉：还有一件事，就是女儿早恋了，那男孩是她的初中同学。初中时我就知道，但我当时没有阻止她们往来，只是告诉她要注意安全，不能和男孩单独出去，不要影响学习。我怕阻止她了她如逆反偷偷跟男孩来往我掌握不了情况。结果还好她成绩没下降，男孩成绩上来了。现在我担心的是她有手机了会跟男孩频繁发短信影响学习，也怕有手机联系了她们感情升温快(她们高中不在一个城市读书)。她爸说要没收她的手机，说成绩下降就是玩手机玩起，我不同意，一是没手机有些事我就没法开导她(女儿开心不开心都会跟我短信联系)，再说她电话费一月也就三十多元，二是她学习压力太大时，可以跟同学聊聊减点压(包括那男孩)，这次去看女儿看见她有好多白头发了，真的好心疼。您说我要没收她的手机吗?

青少年心理咨询师：对于没收孩子的手机之类的做法是很不理智的。关于你说孩子早恋的事儿，你到我的网站去好好学习一下《发现孩子有恋爱现象怎么办》《高一的孩子谈恋爱怎么办》。关于您的孩子考试紧张焦虑的问题，建议她练习一下情绪稳定的方法，这个方法可以让孩子在考试前和考试中出现紧张焦虑的情况下放松身心，集中精力。坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气)三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。这个练习如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为。

慧蓉：谢谢您的指点，我会让女儿试试的，希望能有好的效果，谢谢!

叛逆管教学校是一家致力于解决青少年问题的专业培训机构，专注于解决青少年的心理问题和不良行为问题。机构奉行“只有青少年问题，没有问题青少年”的教学理念。采用“心灵沟通”的方法，走进孩子的内心，帮助孩子完成心理建设，让孩子重新建立正确的人生观和世界观，从而更好的回归家庭回归社会。