郭老师：

您好，我是一名高三的学生，学习很紧，成绩在班里中等，我发现我学习时总是走神，不管是听老师讲课还是自己看书甚至考试做题时总也看不进去，我觉得这严重影响了我的学习效果，我也拼命克服过，可效果也不好，我现在很郁闷，我该怎么办?希望您能帮帮我。谢谢!——云鹏

云鹏同学：

您好!能看得出来，您是一个对自己要求很高，且以积极的行动向上攀登的好学生，老师对您的这种勤学好问的品行十分欣赏。其实，到了高三特别是到了全面复习和诊断考试阶段，由于考试排名次、排座次以及与预测某类大学挂钩，不少同学会出现注意力难以集中、睡眠质量下降等问题，我认为这是过度紧张焦虑和用脑不可学所造成的。对于过度紧张焦虑我们都有过这样的体验：课下背得很熟的课文，当在课堂上被老师叫到讲台上背诵就会结结巴巴;我们准备很充分的演讲，当我们面对“大家”和“师长”时，也会出现丢三落四、前言不搭后语的情况;……。当我们越想把某件事情做好，反而偏偏出现了差错，而且是愿望越强烈，出现差错的机率就越高，这都是紧张焦虑惹的祸，这时候放平心态，只管耕耘不问收获，才是最佳的策略。对于我们高三的同学来说，充分利用时间，最大限度地提高时间的利用率，对于学习成绩的提高这是毫无疑义的。但必须有个限度，超过这个限度就会出现“学习时总是走神，不管是听老师讲课还是自己看书甚至考试做题时总也看不进去”的现象，这就是俗话所说的“过犹不及，物极必反”的道理。您可能是因为一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战，而造成的大脑“读写保护”——学习时经常走神、开小差。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己的每一天时间，保证每天除学习或工作外，都有必要的睡眠、活动、休息的时间。您可以根据自己的情况，为自己制订一个适合自己的学习计划，一旦计划制订了，就要尽量严格按照计划实施，这样才能建立起条件反射，您的努力才会有收获的。关于“听课、看书、做作业时爱走神”的问题，您可以试试下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④把做作业看作是考试，在规定时间内完成。⑤不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。

以上仅是个人的一些看法，您的朋友青少年心理咨询师敬请批评

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