有研究表明：对于处于生长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要。但有些学生熬夜是家常便饭，尤其是争分夺秒、全力备战中考广大考生。可很多时候，熬夜并没有出成果，反而导致了第二天的哈欠连天，并形成恶性循环。那么有哪些学习法可以让你不熬夜，如何让疲劳的大脑得到休息?这篇文章请转给身边正在熬夜的孩子!

我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，未成年人则更长：

上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士曾经设计过的一个睡眠时间表，里面详细写好了每个年龄段最推荐的睡眠时长，家长们可以针对孩子的年龄学习看一下。

很显然，大部分学生都难以达到这个要求。

青少年熬夜现象普遍

“00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人，在青少年中，网民占比约为85.7%，而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。

2019微信公开课发布微信的年度数据报告，报告显示，现在的人睡的越来越晚 ，11点半之后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小市。根据微信年度数据报告，00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的)，晚上22:00以后开始活跃，夜猫人群集中。

以下是部分高中生的睡眠时间：

@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。

@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。

@摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。

@阿瑟。：10点睡，6点起，周末8点起。今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。

@金陵?：你们都是怎么起早的，我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。

@赴yuan北大，圆meng清华。：12睡6起。

@高考不考500+不改名：5：40起 11：20睡。

@诗情画意97：十一点睡，三点起。

@川师你好：两点半睡，六点五十起。

@诗情画意97：十一点睡，三点起。

@黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。

@590冲呀!：12:30睡，早5:40起。

@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。

@我要读重本：12:50睡，6:00起。

@北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。

@潇兮：12点睡六点半起。

@l孑孓l：11:50睡6:30起。

@金榜题名：晚上10点20或者10点50睡。

@芊芊歌：两点睡，大概六点起。

@梁知：1点睡，5点起。为啥你们都能起那么晚。

@比昨天更努力：十二点睡，五点十五分起床。

@大学梦：12点睡，5点35起。

@霜彩：1点半睡，6点10分起床。

@没利索当然的给予：12点半睡，6点准时起。

@vluga：12点睡觉 5:30起床。

@薛之磊：11:40睡觉，6:40起。

@Biu长腿老头：6:00起床10:30睡觉。

@桑林晚秋：11点睡5点半起。

@Eternity_只为兴：11:20睡5:30起。

@三花松鼠皮皮虾：11:30-4:30。

在休息和节假日的空闲时间，高中学生最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视，出去运动的不足30%。

时下火爆各种手机游戏，越来越多青少年参与其中，相比于游戏带来的娱乐体验，耗时费力的体能锻炼的魅力不值一提。

受够了学校的作业，很多同学一到了宿舍或到家就将学习抛之脑后。沉迷于手机游戏，或热衷于网络，或痴狂于电视。但是一玩多了，就很难再收心。老师认为不仅会影响学习，也会有损身心，影响视力。

现在多数高中生以“静”为主，上网、玩游戏、听音乐和看电视，一坐就是好几个小时。

更有一些同学坦承，暑假期间自己除了上补习班，大多数时间都宅在家里，看书、玩游戏，体育运动时间少之又少。

“熬夜会变傻”有科学依据

最近的一项研究表明，"熬夜会变傻"是有科学依据的。

睡觉时，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑。

波士顿大学的科学家们，史无前例地拍下了清洗过程：

红色是血液，蓝色是脑脊液。厉害的是从前没有发现过，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

虽然偶尔起晚点或睡晚点也没多大事，但是如果天天都是早上不起，晚上不睡的，势必会扰乱生物钟，让人倍感疲惫。同时，也会虚度时光，连带着吃饭、运动都要往后顺延，也势必会影响学习效率。

长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身?来，老师带你感受一下。

伤害一：耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七：心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后，也发现了这样一条连锁反应链：不按时睡觉—→不按时起床—→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭—→买零食，有损身体健康，污染教室环境—→影响成绩的提高。

“确实是这样的，”一位高三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。