当你感到焦虑的时候，你的大脑里充满了想法，其中一些是不切实际的，它们会强化你现有的焦虑状态。下面是如何缓解焦虑，供您阅读和参考。

一、深呼吸

当我们处于焦虑状态时，我们可以尝试使用“深呼吸”来缓解焦虑。这里有一个简单实用的方法：腹式呼吸法。这种方法可以放松焦虑，因为它可以激活身体的放松反应。它帮助身体远离交感神经系统的战斗或逃跑反应，并激活副交感神经放松反应。

怎么做：试着慢慢吸气(从1数到4)，让新鲜空气填充你的小腹，然后慢慢扩大到你的胸部，然后停下来屏住呼吸(从1数到4)，然后慢慢呼气(从1数到4)，整个过程可以重复几次。

二、接受焦虑的状态

焦虑只是一种情绪，情绪本身没有好坏之分，但是人们对情绪的感知会影响情绪的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接受的开始。消除或抵抗焦虑只会让你变得更糟。接受焦虑并不意味着你喜欢它或者让你深陷痛苦中，它只是意味着，当你接受真相时，你会从中受益。即使焦虑的感觉不太理想，也不是无法忍受的。

三、关注当下

当人们焦虑时，他们通常担心未来事件发生的可能性很小。所以对自己说“暂停”，然后深呼吸，体验此刻正在发生的事情，将有助于缓解焦虑。即使不好的事情真的发生了，专注于现在也能帮助你应对。

四、反思你的想法

当你感到焦虑的时候，你的大脑里充满了想法，其中一些是不切实际的，它们会强化你现有的焦虑状态。

例如，当你要去面试的时候。你可能会想，“天哪，我做不到”或者“我真是个失败者”。其实，你应该提醒自己这不是一场灾难。事实上，没有人在面试中被定义为失败者。你可能会感到焦虑，甚至会犯错误。但即使你在面试中犯了一个错误，最坏的情况是你得不到这份工作，而不是所有的工作机会。

五、给自己说些积极的话

当你焦虑的时候，你的脑海里可能会有很多消极的对话。你需要意识到这些消极的想法，然后试着用积极的自我对话来鼓励自己。例如，你可能会对自己说，“这种焦虑让我感觉很糟糕，但我有办法处理它”，引导我们的认知朝着积极的方向发展。

六、专注有意义的活动

专注有意义和目标导向的活动也有助于减少焦虑。如果你现在不焦虑，你会怎么做?如果你要去看电影，那就继续，如果你要去见朋友，那就去吧。你能做的最糟糕的事情就是消极地坐在那里，一直感到焦虑。不要关注焦虑本身，它缓解焦虑没有帮助。坚持你计划完成的事情会帮助你明白即使你很焦虑，你也可以活得很好。