正念冥想可以训练你的注意力，帮助你发现情绪和想法。研究发现，经过三个月的冥想，大脑分配注意力的能力大大提高。下面是有关不良情绪如何调节的内容，欢迎参考。

1、正念冥想

正念冥想可以训练你的注意力，帮助你发现情绪和想法。研究发现，经过三个月的冥想，大脑分配注意力的能力大大提高。

2、交朋友

交一些好朋友，每周和你的朋友吃一次饭，看电影，让你的不良情绪得到缓解。良好的社会关系对你的身心健康很有好处。

3、运动锻炼

运动可以身体发作胺多酚，胺多酚是一种化学物质，大脑中枢神经系统遭到某种影响时就会排泄出来。研究发现，每周锻炼三次，每次30分钟，与最有效的精神药物效果相同。

4、写日记

写日记可以缓解自己内心一些不良的情绪，有利于自己身心健康的发展。

5、做你喜欢做的事

心情不好的时候不让自己闲下来，可以选择做一些自己喜欢的事情，比如看电影、吃美食等等，这些都可以缓解不良情绪。

6、听音乐

优美的音乐可以促进排泄一些有益于身体健康的活性物质，调节人体的血液流动。音乐的节奏也会影响人体内荷尔蒙和肾上腺素的分泌。听了舒缓的音乐后，类固醇的排泄会下降。

7、分散注意力

当你心情不好的时候，不要让自己无所事事。你可以通过阅读、写作或读几本小说来分散自己的注意力。

8、接纳情绪

不要一直抗拒不良的情绪，试着接受这种情绪，因为这种情绪本身没有对错之分，它只是一个信号，告诉你正在发生的事情。

9、寻求心理咨询

一般来说，人都可以自己消除不良情绪。调整自己的心态和改变认知才是最重要的，这可以有效地调整的不良情绪。如果发现自己难以消除不良情绪，可以寻求专业的心理咨询师的帮助，让心理咨询师帮助调整自己的情绪。

10、情感宣泄法

当我们产生不良情绪的时候，可以适当的发泄出来，该哭的时候就哭，该笑的时候就笑，找一个没人的地方大声喊叫，找一些知己朋友倾诉自己的烦恼，这些都是合理的发泄方式。