当我们面对某事时，焦虑可以提醒我们即将面临的威胁。焦虑的整体反应是帮助我们整合身心资源，适当的焦虑是我们表现更好的一种动力。下面是如何调节焦虑情绪，欢迎各位关注。

1、不要总听自己的想法，过滤掉不合理的焦虑

为什么我们感到焦虑?当我们感觉到危险时，我们会下意识地评估：我们会遇到什么样的危险?后果有多严重?我们该怎么办?但是很多时候我们总是在过度焦虑，我们的大脑会给我们很多故事，扩大各种威胁的有效性。但事，当事情真的来了，却发现并没有发生那些令我们焦虑的事情。因此我们要合理评估，就是你必须知道事情前后真正的想法，有效进行比较，去掉那些乱七八糟的焦虑情绪。

2、提前计划

提前战胜焦虑的方法就是做好准备。试着制定一个工作计划或列出清单让自己养成提高工作效率的习惯。因此，与其每天早上花十多分钟疯狂地寻找今天要穿的衣服，不如每天晚上提前准备好明天要穿的衣服和要带的东西。

3、马上着手解决一些让你焦虑的事情

很多让你焦虑的事情都可以解决。例如，你担心明天的考试或你的工作报告，但所有的焦虑是没有用的。这时候，你应该马上准备好你的工作报告的数据，下定决心去解决这个问题。

4、告诉自己适当的焦虑是可以接受的

你必须让自己感到焦虑，因为当我们面对某事时，焦虑可以提醒我们即将面临的威胁。焦虑的整体反应是帮助我们整合身心资源，适当的焦虑是我们表现更好的一种动力。

5、先做点别的

当你因为找不到眼前问题的解决方法，不停为它焦虑的时候，如果这时候你一直盯着它，你将会陷入一个恶性循环。这时候你可以做一些其他的事情，放松心情，这不是浪费你的时间。当你再次面对这个问题，你会对问题有新的想法或者灵感。

6、运动

研究表明，任何一种运动都能让你感到自信和舒适，很容易恢复那种控制感，内啡肽让你快乐。运动在某种程度上也是一种发泄的渠道，经常跑步不仅可以缓解长时间坐着的疲劳，还可以增强自信，缓解抑郁和焦虑，释放内啡肽，所以精神状态要好得多。每周适度运动至少2.5小时，而快走、慢跑和骑自行车都是不错的选择。