在人生的成长期，每个人都面临着大大小小的各种考试，有高考，中考，月考，抽考，研究生考试，公务员考试。面对考试这件事，感觉压力比山大怎么办?以下是理的如何缓解考试压力的相关内容。

如何缓解考试压力

做足功课

不管是什么考试，考试的内容一定离书本八九不离十，为此在考试之前，一定要做足功课，好好复习，有备无患;临时抱佛脚，并不可取，这样短暂的记忆法，很容易遗忘，为此在考试之前一定要做好复习功课。

放松心情

考试很重要，可能决定着你未来的学习方向，但是在这样关键的时候，如果你已经做足了第一步，请不要给自己太大的压力，你已经尽力复习好功课了，能考出什么样的成绩，你都已经尽力了，为此请放松心情，尽人事，听天命。

深度呼吸

深度呼吸可以有效的排除紧张压力的情绪，为此请在你感觉到考试压力大的时候，深度呼吸，深深吸气，深深呼气，都尝试几次，你会发现，紧张情绪得以缓解，一起深呼吸几次，但是请找个空气清新点的地方。

考试压力大怎么办

去操场跑两圈。运动是最好的解压方式，运动完之后整个人会很累，那时候头脑一片空白，压力什么的都是浮云了。

找没有人的空地大叫。这个方法亲身实践过，很有效，吼完之后一声轻松，不要在乎自己的形象，只要能缓解压力就行。记得一定是要在没有人的地方才行，免得扰民被别人骂。

和同学聊天。和人交流是一种疏导方式，不要每次都讨论作业问题，学习问题，可以聊一些明星啊，八卦啊，电视电影什么的，互相吐吐槽，互相开开玩笑。

听音乐。这个是最普遍的一个方法就是听舒缓的音乐。发呆。这个发呆不是让你在上课的时候，而是在课间或者一天当中某个空闲的时刻发呆，什么都不想，只是坐着发呆，完全放空自己。

不断给自己暗示。不断地告诉自己，我已经很努力了，我没必要再这样折磨自己，我努力了，我问心无愧，前提是，你真的努力了，而不是偷懒寻找心理安慰。

如何克服考试焦虑

不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强

有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应;有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。

对考试失败的过分担忧

有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办?”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。

对考试态度及目的认识不正确

由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。如有些人将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮举措。这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。

如何缓解考前压力

多看题少做题。如果不是非常必要，除非是老师考前抓题，或者是考前做少量练手，尽量别再做题，尤其是一些难题，以免影响信心，也容易使大脑过于劳累。多翻阅之前做过的题，有利于巩固所学知识，加深印象，也利于建立信心，这对考试非常有帮助。在翻阅的过程中切忌再去钻研一些不懂的较难理解的难题。

营造良好的氛围。家长切忌过多的询问、干涉、紧张，该吃吃，该喝喝，该欢声笑语就欢声笑语。对孩子关心的语句要适当。保证休息。人的身体如果太累，过于紧张，会分泌大量的肾上腺素，导致会刺激心脏加快跳速，从而容易使人失去判断能力，头脑一片空白。因此，要保证充足的休息。

饮食合理，营养充足。营养不充足会导致身体紧张，因此，合理的饮食对缓解压力也非常重要。能难解压力的食物有：牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等。调整心态，自己多给自己鼓劲。要把心态放好，要明白，到这时候基本已成定局了，精神放松不影响正常发挥才是最重要的。